黄瓜|人一老，各种病都来了？中老年人做这3件事别太勤快，对健康无益( 二 ) 蔬菜

那老年人洗澡应该注意什么？
北京大学第一医院皮肤性病科主任医师朱学骏建议，淋浴时洗澡时间在10-15分钟，盆浴10分钟左右。水温不宜过高，夏天时略低于体温，冬天是略高于体温。洗澡时，要用柔软的棉质毛巾，选择PH值＜7的沐浴液或香皂。

?三、对老人来说，什么才是健康？
很多老人以体检上的指标来判断自己健不健康，北京协和医院老年医学科宁晓红指出，应该这么理解。
老年人是否健康，主要看功能良好和生活质量两个指标。生理和心理上的功能良好，生活能自理，可以平静地接受衰老的过程，就代表比较健康；而生活质量则是相对主观的，对生活质量的满意度越高，身体就越健康。
国家卫生健康委分享了老年人健康20条，建议老年人应重视健康问题，这样才能更好地享受幸福晚年。
1、积极认识老龄化和衰老，及早发现和规范治疗疾病；
2、合理膳食，三餐定时定量，保证营养均衡；
3、运动要适度、循序渐进，每次运动30-60分钟为宜；
4、戒烟越早越好，饮酒要限量，切忌酗酒；
5、保持良好的睡眠质量，每天午休1小时左右；
6、定期自我检测血压，警惕血压过高或过低；
7、定期检测血糖，把血糖控制在稳定水平；
8、保持健康的生活方式，预防心脑血管疾病；
9、关注脑卒中早期症状，一旦发现要及时送医；
10、重视视听力功能的下降，定期检查听力和视力；
11、重视口腔保健，定期口腔检查；
12、日常要注意预防跌倒；
13、均衡饮食结合适度运动，预防骨关节疾病和骨质疏松症；
14、改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，以预防压力性尿失禁；
15、保持良好心态，学会自我疏导；
16、注意预防阿尔茨海默病的发生和发展；
17、合理用药，避免重复用药、多重用药、滥用药物和偏方；
18、每年至少1次体检，高危人群要定期做针对性的癌症筛查；
19、外出要随身携带健康应急卡；
20、保持身心健康，避免不安全性行为。

?老年人身体或多或少都会出现一些变化，偶尔还会有些小毛病突然冒出来。对老年人来说，补充营养、运动和清洁都不宜太过勤快。养成良好的生活习惯，健康饮食、规律运动，学会善待自己，积极面对衰老和疾病，这样才能活得更健康。
参考资料：
[1
韩启德院士：衰老是什么？.科普中国， 2022-03-29
[2
健康悦读|运动不当，反而伤身！最适合中老年人的运动原来是这些！.保健时报， 2019-05-31
[3
对于老年人来说，怎样算健康？.医学微视， 2022-02-09
[4
老年人健康20条，自己看完记得转给爸妈！.中国疾控动态， 2020-10-05
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