???
一提到上班,除了坐着工作还是坐着工作,尤其是坐办公室的OL们,除了上个嘘嘘走动外,是不是鲜少会起来走走动动啊?
常常坐久了之后,一站起来就腰酸背痛,严重的时候哪怕是坐着也一样痛,一动起来,关节就咔咔响!直叹是年纪大了!但小编说,不是你年纪大,而是你动得少,赶紧来跟小编学习3动作,舒展你紧绷的神经与肌肉!不管是什么做都可以的哦 。
1
放松肩膀及背部
长期久坐会肩颈酸痛,尤其像上班族每天在电脑前面码字工作,长时间维持同一姿势就最容易发生了 。来试试这个动作吧,能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦 。
1跪在地上,屁股坐在脚后跟上 。
2双手放背后做支撑 。
3头连同上半身慢慢往后延展,持续20秒 。
每20秒为一组,按照自己的身体情况做多几回也可以 。
2
伸展下背部及股四头
坐久了,背部、臀部和大腿也容易感到酸痛,试试伸展下背部及股四头的动作,能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张 。动作有点像压腿 。
1想做向前压腿的动作,一脚跪在地上 。
2手放大腿上,身体慢慢往前倾,就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦 。
每15秒为一组,可以多做几回 。
3
放松臀部及大腿内侧
这个动作可以在家做,直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了 。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦 。
1平躺,放松肩膀 。先平躺,接着放松肩膀,并将双腿伸展至空中 。
2屈起一脚,脚踝放另一脚的膝盖上 。
3双手抓着脚,做深呼吸 。
富人思维
微信号:dongwan8(←长按复制)
商界信仰
微信号:vipp62(←长按复制)
演员
微信号:ningbop(←长按复制)
幸福管理学
微信号:nb8775(←长按复制)
性格分析
微信号:vipp990(←长按复制)
坏女人日记
微信号:xbxbxc(←长按复制)
性格色彩
微信号:xgxgxb(←长按复制)
股票炒股
微信号:nbnpnb(←长按复制)
宇宙奥秘
微信号:nb9006(←长按复制)【坐久了腰酸背疼?3招教你轻松击退!】
华人世界
微信号:hai767(←长按复制)
- 汽车坐垫品牌靠垫护腰哪个牌子好 汽车坐垫品牌十大排行
- 仓库风水:坐西朝东的房子风水好吗?
- 梦见坐的士
- 家居风水鱼缸:2018年适合盖坐北向南的房子吗?
- 我是1985年12月12号中午11点45分出生,阴历11月初1,属牛,请高手大师算算我在08年的运势【属牛天评坐11月份运势】
- 星座运势坐向好今日白羊座/美国神婆星座运势天秤座运势
- 2017年属蛇人的运程每月运势 73年狮子坐男与79年天蝎女2020年感情运势?
- 办公室风水坐了那么久才发现我坐错位置
- 八八字坐根中的一些断语
- 航舵风水:属鼠2018年办公室风水坐向