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寒露节气到来的时候 ， 天气已经是深秋了 ， 这个时候有一些冬季寒冷的感觉了 。那么关于寒露的养生有哪些的常识 ， 寒露的时候有哪些需要注意的呢？带着好奇 ， 接下来就一起来往下看看吧！

      1、足部保暖

常言道：“寒露脚不露 。”寒露过后 ， 气温逐渐降低 ， 因此市民不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内 ， 同时夏季的凉鞋基本可以收起来 ， 以防“寒从足生” 。市民可每天晚上用热水泡脚 ， 这样可以使足部的血管扩张、血流加快 ， 改善脚足部皮肤和组织营养 ， 减少下肢酸痛发生 ， 缓解疲劳 。


脚自古就有人体的第二心脏之说 。从养生理论看 ， 脚离人体的心脏最远 ， 而负担最重 ， 因此 ， 这个地方最容易导致血液循环不好 ， 再加上脚的脂肪层很薄 ， 保温性能差 ， 容易受到冷刺激的影响 。研究发现 ， 脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系 ， 一旦脚部受凉 ， 就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩 ， 纤毛运动减弱 ， 导致人体抵抗力下降 。因此 ， 足部保暖格外重要 。


2、适时添衣
另外 ， 寒露过后 ， 天气寒冷 ， 老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖 ， 逐渐增添衣服 。俗话悦“春捂秋冻” ， 秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力 ， 但是老年人和患有各种慢性疾病者 ， 则要注意防寒保暖 ， 防止“冻”出病来 。


换季穿衣服别换得太快 ， 最好厚薄搭配 ， 以保暖为主 ， “不穿单衣”也是寒露养生的重要一点 。寒露时节 ， 在起居上 ， 更要合理安排 。研究认为 ， 在气温下降和空气干燥时 ， 感冒病毒的致病能力增强 。当环境气温降低后 ， 人体上呼吸道的抗病能力就会下降 ， 因此 ， 为了及时预防感冒 ， 要适时更衣 。


同时 ， 还应随时备好急救药品 ， 防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病 。


3、朝盐晚蜜
寒露是热与冷交替的秋季的开始 。在秋天里 ， 秋燥是让人烦恼的一件事 。养生专家提出 ， 对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水 ， 晚晚蜜汤” 。


发现皮肤越来越干燥 ， 不少人以为 ， 只要多喝水 ， 就可以补充水分啦 。真相却是 ， 光喝白开水 ， 水分反而易流失 。不过 ， 如果在白开水中加入少许食盐 ， 情况就大不同了 ， 这种方法 ， 与补充生理盐水是一个道理 。


白天喝点盐水 ， 晚上则喝点蜜水 ， 这既是补充人体水分的好方法 ， 又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方 ， 同时还可以防止因秋燥而引起的便秘 。现代医学证明 ， 蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等 ， 均有疗效 。在秋天经常服用蜂蜜 ， 还可以起到润肺、养肺的作用 。因此 ， 当秋天来临之际 ， 最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水” ， 以保身体健康！


4、早睡早起
寒露过后昼短夜长 ， 自然界中的“阳气”开始收敛、沉降 。此时便是人们保养阳气之时 ， 因此 ， 人们的起居时间也应当做相应调整 。《素问·四气调神大论》中就有“秋三月 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 。”的论段 ， 就是告诉人们秋季养生的道理 。


专家说 ， 早睡可顺应阳气收敛 ， 早起可使肺气得以舒展 ， 因此秋季养生就要做到“早睡早起” 。为避免血栓的形成 ， 应该顺应节气 ， 分时调养 ， 确保健康 。


5、灸脐养秋
如果因为脾胃寒凉而造成腹泻 ， 你可以用艾灸的方式来解决这个问题 ， 艾灸肚脐的方法多种多样 ， 你可将燃烧的艾条直接悬在肚脐正上方1厘米左右 ， 进行施灸 ， 以有温热感为宜 。每次灸半小时左右 ， 每天进行1次 ， 连灸10次为1疗程 。一般来说 ， 一年四季都可以使用此法 ， 但以秋冬季效果最佳 。


因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病 ， 用此法进行防治 ， 效果很好 。隔姜灸也是现代人经常使用的一种艾灸方法 。取一块姜 ， 切厚片 ， 在上面扎上几个眼儿 ， 放在脐上 ， 点燃艾炷 ， 在姜片上进行雀啄灸（就像鸟啄食一样） ， 以感温热且舒适为宜 。


6、养阴防燥
寒露后 ， 雨水渐少 ， 天气干燥 ， 昼热夜凉 。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状 ， 即咽干、鼻燥、皮肤干燥等 。苏所长表示 ， 寒露时节养生跟秋分不一样 ， 寒露养生最主要的是预防“凉燥” ， 从养阴防燥、润肺益胃方面入手 。


在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品 ， 宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物 。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等 ， 以及豆类、菌类、海带、紫菜等 。


早餐应吃温食 ， 最好喝热药粥 ， 因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用 ， 像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等 。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等饣品 。同时室内要保持一定的湿度 ， 注意补充水分 。


7、适当养胃
秋天气温渐渐变凉 ， 而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感 ， 如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重 。因此 ， 寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部 。首先要注意保暖 ， 入秋以后要特别注意胃部保暖 ， 适时增添衣服 ， 夜间睡觉要注意盖好棉被 。


另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系 ， 因此要注意情绪的健康 ， 保持精神愉快和情绪稳定 。


8、适量运动
在秋季的时候 ， 要是我们可以坚持一个比较适宜的身体锻炼 ， 不单单是可以给我们的身体上调养肺气 ， 还可以给我们的身体上提高肺脏器官的功能 ， 有利于增强自己身体上的组织器官带来的免疫功能受损 ， 或者是自己的身体受到了一些外部的气候寒冷刺激时候 ， 可以更好具有一定的抵御能力 。


秋季是运动锻炼的大好时机 ， 可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼 ， 长期坚持可增强心肺功能 。散步、爬山等都是很好的选择 。但开始时强度不宜太大 ， 应逐渐增加运动量 ， 如果过度运动 ， 会增加人体的疲惫感 ， 反而不利于身体恢复 。


秋天气候适宜 ， 空气质量较佳 ， 不妨多接近自然、多运动 ， 吸收天地精华 。伸展具有“运化作用” ， 能收敛心神 ， 从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统 ， 一路顺畅 ， 气血循环自然活络 。


9、不要憋尿
专家介绍 ， 寒露节气不少人为了防止口干 ， 晚上睡觉前会喝不少水 。但是这样一来 ， 夜尿的频率就会增加 。一些人即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意 ， 由于嫌起床较冷 ， 常常下意识地憋尿继续睡 ， 这其实是非常不健康的习惯 。


尿液中含有毒素 ， 如果长时间储存在体内 ， 含有细菌的尿液不能及时排出 ， 就易诱发膀胱炎 。而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋 ， 导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加 ， 引起脑出血或心肌梗死 ， 严重的还会导致猝死 。


10、扫除抑郁
秋季临床上抑郁状态的患者明显增多 。专家指出 ， 由于深秋气候渐冷 ， 日照减少 ， 风起叶落 ， 常会勾起凄凉之感 ， 使人们情绪不稳 ， 易于伤感 。因此 ， 在深秋时节 ， 人们需保持良好心态 ， 宣泄积郁之情 ， 因势利导 ， 培养乐观豁达之心 ， 这也是秋季养生保健不可忽略的一点 。秋季预防抑郁症要尽量做到以下几点：


早睡早起 ， 吃顿营养丰富的早餐 ， 打扮整洁出门 。不宜整日持续工作 ， 除了中午外 ， 早上10时 ， 下午3时宜放下工作 ， 喝杯茶 ， 休息片刻 。每日加班不宜超过两小时 ， 否则会导致慢性疲劳 ， 日子一长 ， 便容易患上秋季抑郁症 。


吃过午饭 ， 宜散步或逛逛街 ， 松弛身心 ， 晚上到公园跳跳集体舞等 。扩大生活圈子 ， 多交工作以外的朋友 ， 培养兴趣爱好 ， 舒缓工作上的压力 。登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法 。中医早就认识到 ， 登山是治疗秋季抑郁症之良方 。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针 。


小结：寒露的时候适当的养胃 ， 因为天气变化的时候胃部是非常脆弱的 。寒露节气的时候要适当的运动 ， 可以去外面看看风景 ， 扫除心中的一些积压的情绪 ， 预防抑郁 。