如何才能克服你的搭讪焦虑感? _生活百科

行为塑造指的是通过好几次的改变能够达成我们自己定下的目标。斯金纳说过，教育就是塑造行为，我们的惰性是可以随着自我教育而消失的，并且通过自我强化这种行为，但是这种方法有隔阂前提就是你想改变。行为塑造的步骤是，我们不断地趋向想要塑造的行为并且不断地给予强化，到最终我们会自然按照这个行为去做，说的有点绕口，简朴点说就是一个习惯所需的时间是一个月，在一个月中不断的强化自己的这种行为，从而达到习惯的塑造。这种方法同样可以治疗我们的惰性。你为什么有搭讪焦急的原因之一就是你潜在的内心有种惰性。

普瑞马法则：我们以心理学中操作性反射为基础原则，心理学家对于人类行为方式进行观察后提出一种改进方式，这种方式可以纠正懒惰，并且从此对于整个人生就如良性该百年，这就是大名鼎鼎的普瑞马法则。
我们生活中常常会碰到自己难以完成的事情，这时候很多人会选择先把轻易的事情做完，再去做困难的事情，却不知道，这样做却强化了困难事情的认知，即困难的事情变得越来困难了。按照普瑞马法则，我们把一件困难的事情放在轻易完成的事情前面去做，把工作中不想完成的事情放在前面完成，这样做不仅强化了工作能力，增强效率，同时也让我们意识到，世界上没有什么不能完成的任务。同时你发现，困难的任务其实也没这么困难。
有爱好的朋友可以尝试坚持一周，假如能坚持住，难么惰性将会远离你，你会产生更多的成就。现在，拿起纸笔，可以按照我们下面提供的方式进行下去。
第一步，先用两天时间记录自己的行为，作为行为记录。当你把通常天天要做的事情记起来，你会发现你生活的规律和活动，即使是比较大概的记录，你一天也会得到大约几十件已做的事情。
第二步，把吃饭等天天必须完成的事情剔除。再把剩余的事情按照你的爱好排列，把最不喜欢做的事情排列在第一位。
第三步，可以开始行动，一周的时间天天早晨起床，从你最不喜欢做的事情开始做起。
【如何才能克服你的搭讪焦虑感?】整个过程中，你开始会感觉有些困难，但是只需要你坚持下来，按照次序顺利的进行下去，你必然会获得成功。这种方式就是强化作用，用行动的方式不断进行强化，直至你觉得自己有力量完成任何事情为止，这种方式非常有效，对于常常因工作陷入郁闷情绪的人，这种方式可以很轻易改变你对人生的观念，只要坚持下去，还可以治疗特定的抑郁症。还等什么，现在去试试吧