久坐腰疼怎么办12个按摩法教你踢走腰痛 _化妆技巧

12个按摩法缓解腰疼
滚动按摩手法
两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
功效：缓解腰部酸疼以及头部疲劳僵硬感。
推搓按摩手法
两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
功效：缓解腰部僵硬，并有减肥的效果。
抖动按摩手法
两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
功效：缓解腰部僵硬。
点穴按摩手法
取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后) ，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
功效：缓解腿部酸疼、浮肿。
挤压按摩手法
两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
功效：缓解腰部无力感。
捏拿按摩手法
两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
功效：缓解腰部疼痛，还可紧致腰部肌肉。
按揉按摩手法
取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。
功效：缓解脑部疲劳，进而治愈腰部疼痛。
叩腰按摩手法
双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。
功效：缓解腰部酸胀感。
抓擦按摩手法
双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。
功效：缓解腰部僵硬、酸疼。
跳绳按摩法
徒手跳绳，手脚动作要配合、协调，跳上几次。
功效：此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
踢踏按摩法
原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
功效：缓解手臂及腰部疼痛、僵硬感。
扭腰按摩法
扭扭腰，办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。
功效：有效缓解腰部酸胀、发胀感。
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