上腹肥胖怎样减肥最有效?


坐到椅子上时,发现胸部以下像个游泳圈?为什么上腹臂下腹凸出呢?上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍,尽量避免暴食或过量饮食,养成按规律用餐的习惯 。下面几个腹部减肥妙招可以有效消除上腹肥胖现象 。
 
 
 
1、每周3-5次自行车运动:
 
开始的3-5分钟左右应慢慢地踩踏板,然后逐渐提高速度 。注意运动过程中,宁可缓慢踩踏板也不要中途休息 。每天运动30分钟左右,每周运动3~5次 。不出一个月,上腹会收紧很多呢 。
 
2、穿合体的衣服:
 
无论多么轻松的时候,也要有意识地避免穿宽松的衣服,以便及时关注自己的体形和体重 。但也不能穿太紧的衣服,过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解,还会危害健康 。
 
3、控制饮食:
 
【上腹肥胖怎样减肥最有效?】脂肪是在消化结束后才分解,所以每天空腹的时间一定要有4~6小时 。应制订规律的进餐时间,如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等,除此以外的其他时间一点零食也不要吃,只能饮用水或绿茶 。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃 。