减肥就要从腹部开始减起 _生活百科

肥胖一般都是由于脂肪堆积过多而引起的，那么要减肥的话首先就得把多余的脂肪给清理掉，清理脂肪就要从清理腹部的脂肪开始。下面就给大家说一下如何进行腹部减肥。

【减肥就要从腹部开始减起】对减肥者而言，脂肪是最让他们生厌的。其实，脂肪是人体不可缺少的营养素。有关专家提示，减肥要留意脂肪的位置，这比脂肪多少更为重要。

别让脂肪长错位置

体重已经不是衡量是否健康的标准了。有的人体重虽然微微超标，但是却在不该长脂肪的地方长出多余的脂肪。有些脂肪的位置是非常危险的，如靠近肝脏和其他腹腔器官堆积了脂肪，而人体可以没有任何感觉，它却以极快的速度通过血流向肝脏直接注入脂肪酸。危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力。造成新陈代谢紊乱，诱发糖尿病、高血压。

提示:女性身体中大约有40%~45%的脂肪，其中的5%~10%属于腹腔脂肪，可以到专门医疗机构去测量腹腔脂肪，也可以通过最简单方法测量——量腰围。如果女性的腰围超过88cm，就被认为是超高风险了。就算不为了美观也应该为健康减肥了。

睡眠差造成啤酒肚

对于中年人而言，睡眠质量问题是造成啤酒肚的主因。随着年龄的增长，男性深睡眠时段会随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌也会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，并且年龄越大影响越明显。目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系。有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。

提示:平时吃饭7分饱;每天至少运动30分钟;睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。日本医学专家制定了一套随时可做的运动。一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

只要不腹部的脂肪清理掉了，才能进行其他部位脂肪的清理，所以减肥首先就是要从腹部减肥开始减起。