肚子上的赘肉总是让人看着就生厌,有什么腹部减肥方法可以摆脱掉它们呢?仰卧起坐就是一种很棒的腹部快速减肥方法,如果怕会练出肌肉,那么就和小编一起来学习改良式的仰卧起坐,瘦出平坦小腹就靠它了 。
第一种改良版仰卧起坐
平躺在瑜伽垫上,双手抱着头让手肘微微的弯曲并且往上抬,尽量让左右的手臂互相平行,注意幅度要控制好,不要太大也不要靠得太近 。双腿屈膝并拢,让大腿和上半身,小腿和大腿自成90°,脚掌放松不要绷直,保持自然 。
【腹部快速减肥的2种仰卧起坐方法】
保持这个动作几秒钟后就以便呼吸和一边往上抬起上半身,重点在腹部,腹部要收紧,而不是用上半身的力量,尽量让头靠近膝盖,保持这个动作5秒即可 。
这样可以锻炼到我们腹部的肥肉,燃烧脂肪让腹部变得更加紧绷起到瘦小腹的效用 。
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