怎么p腹肌,美图秀秀怎么加腹肌 _怎么p腹肌

答怎么p腹肌：美图秀秀达不到那效果，只能把人P的可爱。
如何使用美图秀秀将手机生活照P成证件照？
操作方法
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首先就是需要用来P的生活照素材啦，最好找个光线好的地方拍摄，拍摄半身照即可。
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接下来，打开美图秀秀软件，添加这张生活照，不过可以先不忙着急P，我们可以利用人像美容等功能来给照片美美容，美白磨皮，瘦脸瘦身等等，不过记得要适度哦，别美容过头了
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美容过后，点击抠图，里面有三种抠图方式，选择自己喜欢的方式，也可以都试一试，这里我选择的是”自动抠图“，划一下差不多就行了，抠完后点击完成抠图。
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这时就可以选择背景了，直接在右上方的颜色那里选择，想要白底证件照就选白色，想要蓝底就选蓝色，选好后，差不多就成型啦
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最后，要把之前做好底的图片裁剪一下，点击裁剪功能，裁剪成证件照的尺寸。保存就完成啦。
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啤酒肚是可以练出清晰的腹肌的。要有信心和决心。

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上面的图片不是P图哦，是真实的存在，而且是刷爆朋友圈的“小野杰西一家”，六个月的前后对比，你没有看错，是6个月！

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6个月前：

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6个月后：

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一、什么是啤酒肚：啤酒肚又叫“罗汉肚” 。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
二、啤酒肚的危害：“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，由内脏脂肪积累造成。很多研究都表明腹部肥胖与不少健康问题密切相关，比如高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。认识了这些危害，你就可以下定决心来减掉啤酒肚。
三、造成啤酒肚的原因：造成腹部肥胖的原因有很多，不健康的饮食习惯、缺乏锻炼、巨大压力下的糖皮质激素紊乱是主要原因。
四、该怎么做才能减掉啤酒肚，然后练出清晰的腹肌？
从成因着手，不是一上来就是卷腹，仰卧起坐等，我可以明确告诉你，没有用的。
1.不健康的饮食习惯：就是大家常说的，“管住嘴” 。说起来很简单，但是坚持起来就不容易了，少油、少盐，少糖。少喝酒，少喝可乐、少喝奶茶。还有就是完全改变了一些人的生活习惯，例如，早睡早起、改变吃夜宵的习惯、改变无酒不欢的习惯等等。这不但要有决心，更要有毅力。
2.重点：运动。就是我们常说的“迈开腿” 。
如何运动：（也是这人问题的关健）
（1）增强心肺功能：刚开始运动的啤酒肚男人，心肺功能、体力，都是很差的，所以首先增强体力和心肺功能，这样能为以后高强度的腹肌训练打好基础。这里建议一步步来，快走－－慢跑－－HIIF高强度高强度间歇训练。慢慢来，一步一步来。
（2）减脂：30-60分钟的低强度运动，比如：游泳30－60分钟以上。慢跑30－60分钟、跳绳30－60分钟以上等等。
这里我认为减脂的最好方法是长时间、低强度、不间歇训练。（就是不停下来），长时间、低强度运动最重要的是燃料的主要来源是脂肪，因为强度较低，时间长，身体能够利用脂肪作为能量，不但燃烧碳水化合物还燃烧脂肪。（前30分钟燃料是碳水化合物而不是脂肪）。主要缺点是它可能很无聊，因为它时间更长。
这一步是非常重要的，如果你没有把体脂降下来，你的腹肌在厚厚的脂肪下面，你再怎么做卷腹也是徒劳、见不到成效。
只有把体脂降到15%以下，再针对腹部做些腹肌训练才是有效的。
（3）腹肌训练方法：腹肌分为三块：腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌。
腹肌的每一个部位都有很多的腹肌训练的动作，做每一个训练动作的重点都一定要注意，不是腿先动，而一定是先吐气收腹，然后带动腿和上身动。我之前写过文章《
男女都适用的无器械腹肌训练，练出你的马甲线和搓衣板》，大家可以关注我，在我的文章里找到无器械的腹肌训练方法。
【怎么p腹肌,美图秀秀怎么加腹肌】（还是喜欢小野杰西一家的照片，太励志了）
五、改变心态，降低压力：现在的社会压力大很正常，压力是不可避免的，我们每天都以某种形式处理压力。我们要做的就是想办法减轻生活中的压力，养成从事放松心灵活动的习惯。您可以在大自然中散步，锻炼身体，观看喜剧，冥想，或者只是休息5分钟、
花时间做一些你喜欢的事情会产生轻松的效果，休息一下可以让你精神焕发，这样你就可以更好地应对一天中的压力。
岁月可以是把杀猪刀，也可以成为一把刻刀，把人重新雕刻，还你一个年轻的自已，就看你选择的是哪一把刀。也有人说运动效果好过整容。这是没有错的。
不信你看，运动可以让他们看起来像两兄弟。JUST DO IT .
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