怎样选择低热量食物减肥效果更好:选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物
减肥期间要多吃低热量食物,这一点减肥的朋友都很清楚 。那么,你会不会选择低热量食品呢?怎么吃才能发挥它们的最佳功效?
不管你是想维持体重还是想减轻分量,饮食上的控制很重要 。节食减肥不健康,多选择低热量减肥食品才是正确方法 。
怎样选择低热量食物?
1选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果 。
2选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低 。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等 。
3选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物 。
4肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉 。
低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单 。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度 。至于加什么,随个人口味而定 。如胡萝卜、莴苣等都可以 。
面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃 。这样既能吃饱,热量密度又降低 。(免责声明:本文系转载自网络,发布本文为传递更多信息之用,另:本文仅代表作者个人观点,与本站无关 。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容 。)
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【怎样选择如何吃低热量食物减肥效果更好】
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