型男是怎样炼成的？三大男士减肥运动了来帮忙 _生活百科

男性朋友们如何减去腰腹间的啤酒肚?如何锻炼即使的肌肉?小编推荐三种专为男士设计的运动减肥方法，下面一起来看看这套男士运动减肥的方法吧。

一、减掉小肚腩的减肥运动

1、身体站直，双臂向前抬起，双手握拳并向上举过头顶，头部向后仰，并向左右扭转。头部恢复，手臂放下，双手仍握拳，之后恢复到初始姿势，共进行10次，可以起到收腹作用。

2、身体站直，双臂自然放于身体的两侧，之后右腿膝盖抬起直至胸前的位置，之后身体弯曲，双手环抱膝盖，之后恢复到初始状态，换另一条腿重复进行，双腿交替进行5次。

3、身体站直，双臂及右腿抬起，之后右腿再向后抬起，恢复到原位。换左脚重复进行，双腿共交换5次。

4、这些小动作对于男士减肥很有帮助，这一步同样要求身体站直，之后双手互相握住对侧的手臂，身体向前、左、右的方向弯曲，之后恢复到初始状态，共进行5次。

二、锻炼腰、腹、背部的运动

1、身体站直，双臂向上伸直举起，上身向前弯曲，但双手不要碰到地面，膝盖微微弯曲，之后恢复到初始姿势，重复进行10次。

2、双脚分开与肩同宽，双臂放于双腿之间，身体放松放在地板上，之后臀部抬起，做10次。

3、找一把没有把手的椅子，身体站直，双手扶住椅子并向前抬起右腿，腿部要抬高，双腿重复进行10次。背部靠在椅背上，双腿一同抬起，共做10次。双腿向前伸直，并上下移动，共做10次。

三、结实肌肉的减肥运动

1、身体仰卧，双臂向外侧伸直，并与胸部呈直角，右腿膝盖弯曲做向中向右的运动，尽量去触碰床面，之后身体恢复初始状态，换左腿重复进行，双腿反复进行5次。

2、身体仰卧，双腿向前伸直，将手臂放在头上，双腿膝盖向上弯曲，在腹部前用双手环抱住膝盖，之后再将双腿伸直放下，重复进行10次。

【型男是怎样炼成的？三大男士减肥运动了来帮忙】别看这些小动作很简单，但可以起到男士运动减肥的效果，不但可以减去多余的赘肉，还能紧实肌肉。