情侣|王菊的小肚子，怎么就成了热搜第一？( 二 ) 情侣

屏住呼吸，想象自己正在用力拉臭臭。这时候你身体发力的肌肉，基本就是核心肌肉群了。一般来说，就是胸部以下，臀部以上，身体躯干部分的肌肉。

【情侣|王菊的小肚子，怎么就成了热搜第一？】核心的主要作用是帮助我们站立起来，让我们腰背挺直，所以核心和仪态直接挂钩。有时候一个人弓腰驼背，坐没坐相，其实并不是他本人的意志问题，而是没有足够的肌肉支撑。

也就是说，如果核心肌肉练好了，挺直腰背是自然而然的事，不需要刻意挺直，仪态也会直接变好。

那么，核心该怎么练呢，我们找了一些简单有用的轻运动。

如果你并不是一个喜欢运动的人，其实可以利用“横向呼吸法” ，多练几次，就会发现光是呼吸就可以瘦小肚子，增强核心。

听起来有点不可思议，但却十分科学。横向呼吸法，是普拉提运动里的一种呼吸法，呼吸的时候能让腹肌，尤其是深层腹横肌始终处于向心收缩状态，以达到强化核心肌群的效果。

具体该怎么做呢？

Step 1：把手放到肋骨处。

Step 2：吸气的时候用鼻子吸气，找到肋骨扩张的感觉。

Step 3：呼气的时候用嘴巴吐气，并用手将肋骨向里收。

听上去很简单，但做一次就很累。尤其要注意吸气要吸满，吐气的时候肋骨往回收，这时核心也都要收紧。

这样一来锻炼的就是横膈膜的深层肌肉，而不是浅浅的日常呼吸。

除了呼吸，也可以做点轻运动。

需要注意的是，在做核心训练时，如果是需要躺下的动作，都要记得背部紧贴地面，这样可以更好地练习，腰部也不会代偿。

比如骨盆中位加交替抬腿，可以让腹部更稳定，同时锻炼核心与下肢。

也可以做些举腿卷腹，直接针对下腹部的脂肪。

以及仰卧上拉加触足，也可以很好地锻炼稳定性。

如果不喜欢动态练习，可以选择静止动作，但其实这比动态还要考验核心。比如直腿保持，坚持几十秒，腹部就会发热。

还有熊式保持，看起来简单，但膝盖不能落地，腹部能够得到极大的锻炼。

以上这些运动，都不算激烈，但却可以有效增强核心力量，小肚子也会相应的减少。

还是那句话，我们没必要因为小肚子焦虑，但我们依然可以让自己看起来更健康。

撰文：袁袁
图源：新浪微博