一、蔬菜杂粮是个宝
成人每天应摄取20—35克的食物纤维,而便秘患者每天至少需要摄取30克 。便秘一族应多吃蔬菜杂粮,以及润畅通便的食物 。平时还应少饮浓茶、咖啡 。对老年人来说,要养成早起空腹饮一杯淡盐水、睡前喝一杯酸奶的好习惯,这对预防便秘可以起到一定的作用 。
二、喝足够的水
千万可别等到口渴时才喝水,此时体内已经处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘 。专家建议,最好少量多次喝水,喝水次数越多越好 。
三、早上定时排便
最好可以在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,容易排便 。所以无论你有无便意,都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈 。排便时要集中注意力,不要玩手机、看书以打发时间 。
四、别靠泻药解决
【经常便秘怎么办 四方法治疗便秘超有效】吃泻药也是有学问的,大量吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会造成腹痛,长期使用还会成瘾,不吃的时候仍然会便秘 。而且,大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病,是导致患大肠癌的一个危险因素 。
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