三：晚饭1不吃
1：重口味的晚餐
所谓重口味 ， 主要指高油、高盐、高糖、辛辣的晚餐 。
高油性代表高热量 ， 任何食物 ， 只要经过高油烹调 ， 热量至少会增加三分之一；
晚上 ， 基础代谢减少 ， 血液循环减慢 ， 食用高盐食材 ， 更易引起水肿；
高糖分的成分 ， 不仅热量高 ， 而且容易导致血糖骤降 ， 血糖下降更容易饿；
辛辣的食物很容易导致睡眠不足 ， 即使睡着了 ， 睡眠也会很差 ， 从而影响减肥 。
一顿健康、营养、方便的晚餐其实很简单 ， 大部分都和午餐一样 。 如果你想吃清淡的食物 ， 一份杂粮粥和一份蔬菜豆腐汤也很合适！
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