吸烟的危害众所周知 , 可谓健康的第一杀手 。其实 , 即使不吸烟 , 生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟 , 现在为大家揭晓这九大恶习是哪些 。
1一坐一整天
长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病 , 即使经常锻炼也无法抵消久坐危害 。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现 , 每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关 。
建议:工作中应养成定时起身走动的习惯 , 在家中也应该多活动身体 。
2不开抽油烟机
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美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现 , 使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标 。这三种污染物在二手烟中极为常见 。
建议:不论煎炒蒸煮 , 只要使用燃气灶 , 都应打开油烟机 , 可使污染降低60%~90% 。
3肉吃太多
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动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1 。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现 , 中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍 , 但对于65岁以上的人就不会有什么伤害 。
建议:以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白 。中年人每天应按体重补充蛋白质 , 每2磅(0.9千克)应补充0.8克 。
4爱吃高温油炸食物
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有多项研究表明 , 食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物 。此类致癌物同样存在于香烟中 , 容易导致呼吸道炎症 。
建议:多使用橄榄油 , 做菜时避免油温太高 。
5长期缺觉
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长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题 。研究发现 , 每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当 。另外 , 缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度 。
建议:保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要 。
6没有喝足够的水
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即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平 。脱水会造成血液更黏稠 , 降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。
建议:一般我们上班的时候 , 由于长时间的对着电脑 , 所以要多多补充水分 。为了计算您是否达到正常的饮水量 , 将您的体重转换为磅 , 体重除以2 , 再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了 。
7累了就不再锻炼
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这种做法会适得其反 。研究发现 , 习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼 , 每次20分钟 , 6周后他们就不再感觉疲劳 , 反而更有精力 。经常锻炼能增强身体力量和耐力 , 有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处 。
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳 , 比如唱歌、深呼吸、散步等 。实在提不起力气时 , 可以平躺下来 , 把枕头垫在脚下 , 使双脚略高于头部 , 可以使血液向头部流动 , 从而保持清醒 。
8躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌 , 扰乱人体自然的生理节奏 , 从而造成疲劳 。
建议:至少在睡前半小时关机 。
9临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量 , 抑制中枢神经系统 , 产生镇静效应 , 最终扰乱睡眠 。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱 , 让饮酒者在夜间很容易醒来 。
建议:睡前3~4个小时内不要饮酒 。
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