减肥攻略方法 _知识经验

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1.每天早晚两次有氧运动。最简单的就是快步走或者慢跑，以轻微气喘为标准。
2.一点都不费力或者喘粗气都不行。每次持续半个多小时。
3、抗阻训练可以增加肌肉，肌肉在一个人身体中所占的比例越大，对脂肪消耗越有利，所以适当的抗阻训练对减脂也有好处。
4.如果不能做到一天两次，至少一天一次。一周最多只能休息三天，这三天要分流。如果身体没有问题的话，一周锻炼六天当然更好，但是如果感觉很累，一定要减少训练天数。如果不给身体恢复的机会，就会导致身体机能下降，脂肪堆积。
5、可以只做有氧运动，也可以把无氧运动和有氧运动结合起来，但是只做无氧运动对减脂效果不大。也就是说很多健身书给你写的都是屁话。
6.吃不饱，没力气减肥，这是一个道理。因为我们的目标是减脂，而不是不择手段的同时瘦成一只弱鸡，你需要摄入足够的碳水化合物，让自己有力气去运动，通过运动消耗脂肪。只要保证不摄入过多碳水化合物，身体就能进入良性循环。
【减肥攻略方法】7.除了上面提到的这些，不需要控制饮食。一般炒饭都可以，但最好是自己在家炒。外面的餐馆为了保证口感，一般会放太多油。
每顿饭可以吃一两碗米饭，最好不超过两碗，绝对不少于一碗。如果还是怕碳水化合物吃多，可以在米饭中加入占总量三分之一左右的玉米渣。如果条件允许，可以完全以玉米为主食。
8.还是要注意，没有人能一天辛苦坚持很久，不能持续的减肥计划是没有用的。每周选择一天放松自己，喝点啤酒，吃点炸鸡和水煮鱼，但不要暴饮暴食。
9.日常饮食一定要在健康的基础上好吃，才能继续。只要保证少吃脂肪，尽量不吃反式脂肪，就不必像某些健身杂志上写的那样，放葱、姜、蒜、辣椒、花椒。减肥也是为了提高生活质量，所以折磨自己就算减了也是得不偿失。
10.猪肉不是不能吃的。蘸了酱油和大蒜的白切肉(选择前腿或后腿的瘦肉)是非常好的健身食品。味道不错，补充蛋白质，不油腻。南方的同学如果不习惯蘸酱油和蒜泥，可以选择你喜欢的蘸酱。用同样的方法把牛肉浸在盐面里也很好。
以上解释了减肥攻略的方法。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。