按部就班 , 蛙泳踢腿是基础 , 呼吸是难点 , 配合是关键学游泳!
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第一步:熟悉水性(最好在水深在腰节线以上胸部以下水深的地方来回走动 , 走动时配合划动手臂 , 感受肢体的对水效果 , 以及在水中的感觉) , 憋气和换气(注意提前吸一口气 , 无论是憋气还是换气在水面呼吸时都通过嘴巴进行吸气 , 防止呛水) , 水中漂浮和站立(扶持岸边漂浮 , 蹬壁漂浮滑行 , 漂浮结束后的站立练习) 。
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第二步:蛙泳腿的练习:岸上模仿练习(俯卧岸边收翻蹬夹练习) , 水中漂浮的蛙泳腿练习(直到蹬腿明显见走) , 浮板蛙泳腿和呼吸的配合练习(熟练的一次蹬腿一次呼吸配合) 。练习蹬腿时一定注意蹬腿后的滑行 , 对于保持流线型 , 提升蹬腿水感非常有帮助 。
第三步:划臂动作练习:岸上模仿(俯卧岸边胸部以上的部分伸入泳池 , 这样的俯卧蛙手模仿更加形象准确) , 最好能将划臂动作和抬头换气的动作配合起来练习 , 这样的练习更容易形成准确的配合时机 。水中划臂抬头换气配合练习(站立于水中 , 上半身俯卧状态进行划臂呼吸配合) 。
第四步:完整的配合练习:完整配合练习时建议先做好漂浮然后进行划臂抬头换气(此时双腿伸直并拢不动 , 动作完成后进行完整的收翻蹬夹的腿部动作) , 腿部动作完成后进行滑行漂浮 , 然后进行下一周期的动作循环 。当以上动作都熟练后 , 逐步提高动作频率 , 就可以形成良好的蛙泳动作 。
【学游泳:大多数人都学过蛙泳吗,咋学】初学者学习蛙泳 , 很容易在某些环节中出现停滞不前的现象 , 这时候一定要稳住心态 , 因为一旦着急 , 失落 , 就容易呈现出气馁的状态 , 这时候一定要坚持 , 只要方法正确 , 动作到位 , 多加练习 , 你才能成功掌握! 希望对你有所帮助~
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