熬夜为什么会使人长胖 _熬夜

熬夜为什么会使人长胖
①影响瘦素的正常分泌。
熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常。要知道新陈代谢的快慢可是会影响我们体内消耗热量的速度呢，所以当你经常熬夜，代谢率就会下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌，导致不容易瘦。
②熬夜难免吃宵夜，会摄入更多热量。
熬夜的时候，很容易在深夜觉得肚子饿，于是就去吃碗面条或是吃些零食点心作宵夜，但是在晚上的时候我们身体消化吸收旺盛能量代谢却很少，所以就会容易发胖了。熬夜除了让你不易瘦之外，还会让你白天无精打采，皮肤变得暗沉，甚至造成浮肿。
③影响新陈代谢，不利于减肥的进行。

熬夜、不按时睡觉，就会导致新陈代谢失调。而新陈代谢与减肥密切相关，若新陈代谢失调，就会影响到身体脂肪和能量的代谢，更不利于减肥。所以能不熬夜就尽量不要?熬夜了，这样不但对身体不好，也容易发胖。最好选择晚上10点，或者是12点以前就上床睡觉。经超熬夜的夜猫子们，有更高的早亡风险，比起早睡早起的人，经常熬夜的人死亡风险要高出10%！
熬夜对身体的伤害:
①早衰。
长期熬夜会让皮肤变差，大量的毒素在身体中无法排出，呈现在皮肤上，出现长痘、长斑、粗糙、暗黄等现象，加速皮肤衰老。没有充足的睡眠，就算再费劲心思保养，也难以呈现好的气色。因此若想要健康年轻的皮肤状态，睡眠充足是关键。
【熬夜为什么会使人长胖】②免疫力下降。
长期熬夜，会伤害到身体的免疫系统，免疫力一旦受损，身体就没有足够的力量去对抗病菌的侵袭，让身体素质大大下降，患流感等传染病的几率也会比正常睡眠的人大许多。
③情绪异常、易怒。
长期熬夜，精神不足，会导致人神经衰弱、敏感。情绪也会受到不良影响，变得暴躁、易怒、容易低落等。充足的睡眠，也是帮助调节情绪的好办法，因此若想有个好心情，就最好不要熬夜，每天都要睡饱哦！
④记忆力衰退。
大脑需要在睡眠时得到足够的休息。而长期熬夜，会让大脑过度劳累，并给大脑带来过重的负担，因此导致记忆力下降，让学习和工作能力退化，反应也会变得迟钝，时常出现疲惫、萎靡等状况，影响到一整天的工作和生活。
⑤引发肠胃疾病。
人的胃黏膜上皮细胞，通常会在夜间睡眠的时候进行更新。熬夜时，肠胃得不到很好的休息，就会影响到它的修复。尤其是在熬夜吃夜宵后，更会影响到肠胃健康，让胃液大量分泌，损伤胃粘膜，最后导致慢性肠胃疾病。
⑥严重者有新源性猝死的危险。
熬夜最严重的危害，莫过于威胁到人的生命。近年来，因连续熬夜而猝死的人已不在少数。经常连续熬夜，很容易引起突发性心脑血管疾病的发生，导致心律失常，发生心跳加速、心肌缺血、心源性猝死等情况。

熬夜的危害真是不看不知道，一看吓一跳。
⑦晚上11点—凌晨3点为美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。
被迫熬夜后该怎么办：

1、营养早餐，补充元气。
醒来后及时吃一顿营养早餐，可以为熬夜的身体补充元气。经常熬夜，导致睡眠不足，人体免疫力会跟着下降，所以早餐最好做到营养丰富全面。除了平常的正餐，还可以加一些健脑、能增强抵抗力、帮助恢复体力的营养食物。比吃核桃、黑芝麻、枸杞等食物，它们都有丰富的营养，对于补脑、养身、增强免疫力有一定效果。
2、吃一些清淡去火，养胃的食物。
经常熬夜的人，很容易上火，以及出现肠胃问题。所以第二天食物的选择，最好吃一些养胃又清火的食物，譬如小米粥、红薯、南瓜、山药，以及各种蔬果都是不错的选择。最好记得在白天喝一些枸杞菊花茶、金银花茶等，可以进一步起到降火的作用。
3、下午补个觉，帮助恢复体力。
错过了最佳的睡眠时间，补觉也无法弥补熬夜对身体的伤害，但补觉还是可以帮助恢复体力的，能减轻一些疲倦的状态。所以如果可以最好在吃完午饭半小时后，稍微小睡一会儿。
4、补充维生素A 。
维生素A具有提高人体免疫功能的作用。熬夜、睡眠不足时，身体免疫能力下降。所以最好吃一些富含维生素A的食物，它能帮助增强身体抵抗力。可以吃一些动物肝脏，以及富含胡萝卜素的蔬菜，如胡萝卜、西红柿、菠菜、芹菜等食物来获取维生素A 。
5、补充B族维生素。
B族维生素在体内可以帮助促进糖类、脂肪的代谢，对减肥有一定帮助，还可以保护因熬夜受到伤害的脆弱皮肤。同时更能帮助肝脏解毒、缓解压力，对舒缓神经有一定作用。日常饮食中，我们可以从瘦肉、牛奶、动物肝脏、鱼、谷物、豆类、蔬果等食物中摄取B族维生素。