坏胆固醇越少越好，好胆固醇越多越好？新研究：这个范围更合适( 二 ) _健康小知识

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而好胆固醇过高原因主要有以下几点：
①肝脏疾病
胆汁淤积性肝硬化、慢性肝炎、肝硬化、酒精中毒性肝损伤、脂肪肝等疾病可导致高密度脂蛋白胆固醇过高。
②药物影响
长期注射雌激素、胰岛素，服用避孕药、肝素等也可能会导致其含量过高。
另外，若有家族性高α－脂蛋白血症也会导致先天性的HDL-C指数偏高。
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如何维持胆固醇“收支平衡”？
如此看来，身体中的胆固醇并没有非常准确的“好坏之分” ，而且人体本身有维持血胆固醇稳定的调节机制。但在一些因素的影响下，导致其代谢异常，也就可能会成为一些疾病的诱因。
因此，我们需要做的不是一味地纠结血脂单上的数字，而是从自身出发，将数值控制在正常范围，并维持胆固醇代谢平衡，换句话说，既要保证胆固醇供给，又不能让它成为威胁。
1控制摄入量
想要维持正常的代谢，首先控制从食物中摄取的胆固醇量，以减少代谢器官的负担。
少吃精细的碳水化合物，如精米面等；控制饱和脂肪摄入，如零食中的椰子油、棕榈油等，还包括牛羊猪等禽肉；少吃植脂末，如速溶咖啡、饮料等。

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2减少胆固醇吸收
①可溶性膳食纤维，包含燕麦、糙米、豆类等，能帮助减少胆固醇的吸收。
②植物甾醇，小麦胚芽、麦麸、花生、杏仁等含量丰富，同样有助于减少胆固醇的吸收。
③有氧运动和抗阻训练相结合，每周至少保持3次30分钟以上的运动，以提高身体代谢水平，减少吸收量。

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3保护肝脏
胆固醇主要是在肝脏中转化为胆汁酸，因此，想要维持正常的胆固醇代谢，肝功能正常很重要。
日常的伤肝行为，如：熬夜、抽烟、酗酒、乱吃药等都尽量避免；同时，饮食中多增加富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、芝麻等，以促进肝细胞再生。
4肠道益生菌
不管是肝脏合成的胆固醇还是从食物中摄取的胆固醇都需经过小肠吸收，因此肠道健康对于胆固醇的排泄也很重要。
而人体肠道益生菌的比例越高，肠道越有活力。
酸奶、奶酪及其制品，泡菜、豆豉等发酵食品中都含有益生菌，日常膳食中可以适当增加；
补充益生元，常见的有低聚果糖、低聚异麦芽糖、低聚糖等物质，它是益生菌的食物，能刺激肠道中益生菌的生长。

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【坏胆固醇越少越好，好胆固醇越多越好？新研究：这个范围更合适】（我是大医生官微）