不少人被8小时睡眠论忽悠了？50岁以后，最佳的睡眠时长是多少？睡眠质量|疾病

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导语：你有多久没有体验过一夜安睡的美好了？每当夜深人静，稍有风吹草动，你便如惊弓之鸟，从梦中惊醒，然后辗转反侧，无法再次沉入梦乡。
你是否也常感到莫名的焦虑，压力重重，每当夜幕降临，思绪如麻，让人无法静心入眠？失眠，虽非重病，但其困扰却足以让人痛不欲生。
【不少人被8小时睡眠论忽悠了？50岁以后，最佳的睡眠时长是多少？】睡眠，这一占据我们人生三分之一时间的生理过程，与我们的健康紧密相连，如同阳光、空气，不可或缺。然而，在今日这个繁忙的时代，似乎越来越多的人陷入了睡眠的困境。

回想2019年，《人民日报》曾披露，我国已有两亿名失眠患者，而到了2022年，这一数字竟攀升至三亿。更令人惊讶的是，《中国睡眠指数报告》指出，国民的平均睡眠时长仅为6.92小时，而经常遭受失眠之苦的人群占比高达36.1% 。
这其中，年轻人的睡眠问题尤为严重，有69.3%的年轻人习惯于在深夜23点之后入睡，其中不少人更是饱受入睡困难的折磨。
我们需要正视这个问题，了解它的根源，寻找解决之道。因为，只有当我们真正掌握了睡眠的奥秘，才能拥有健康、快乐的生活。

影响睡眠质量的因素有哪些？环境因素
我们生活的环境会直接影响我们的睡眠。一个安静、舒适、温度适宜的环境有助于我们更快地进入深度睡眠。而噪音、过亮或过暗的灯光、过高的温度或过低的温度都可能导致我们难以入睡或睡眠不深。
心理压力
现代生活的节奏快，工作压力、生活压力等都可能给我们带来心理压力，进而影响我们的睡眠质量。长期的心理压力可能导致失眠、多梦、易醒等睡眠问题。

生活习惯
生活习惯也会影响我们的睡眠质量。比如，晚上过度饮食、喝咖啡或茶等含有咖啡因的饮料、睡前使用电子设备等都可能影响我们的睡眠。而规律的作息时间、适当的运动、良好的饮食习惯等都有助于提高我们的睡眠质量。
健康状况
一些慢性疾病，如糖尿病、心脏病、哮喘等，以及一些精神疾病，如抑郁症、焦虑症等，都可能影响我们的睡眠质量。因此，保持身体健康和良好的心理状态对于提高睡眠质量非常重要。
人际关系
人际关系的好坏也会影响我们的睡眠质量。与伴侣、家人或同事的关系紧张，可能导致我们在睡前感到不安或焦虑，从而影响我们的睡眠。而良好的人际关系则可能带给我们更多的安心和舒适，有助于我们更好地入睡。

不少人被8小时睡眠论忽悠了？8小时睡眠理论，这一被广大人群深信不疑的观点，如今仍在社会中占据重要地位。许多人为了追求这所谓的“理想”睡眠时长，不惜一切代价。
然而，我们是否应该对这个说法持怀疑态度呢？事实上，这个结论的严谨性值得商榷。
每个人的生活习惯和身体素质都是独一无二的，因此， 8小时睡眠理论并非适用于所有人。无论我们处于哪个年龄段，这个理论都可能并不完全契合我们的实际需求。

在现实生活中，我们不难发现，有些人存在睡眠障碍，例如神经衰弱患者，他们经常遭受失眠的困扰。
对于这些人群来说，即使他们付出了极大的努力，尝试通过自我调节和医疗干预来改善睡眠，也很难达到所谓的8小时睡眠。因此，在调节睡眠方面，我们应该更加灵活和个性化，而不是一味地追求8小时睡眠的说法。
总之，睡眠的需求因人而异，不应被死板地限定在8小时这一数字上。我们应该根据个人的实际情况和需求，合理调整自己的睡眠时间，以达到最佳的睡眠效果。

50岁以后，最佳的睡眠时长是多少？复旦大学类脑智能科学与技术研究院的冯建峰教授和程炜青年研究员团队，近期在Nature的子刊Nature Aging上发表了一篇关于睡眠与认知功能及精神健康之间关系的论文。
他们通过运用大数据分析的方法，对近50万人的基因、脑部影像和行为数据进行了深入研究，揭示了中老年人睡眠时长与其认知功能和精神健康之间存在的非线性关系。

其中，最引人注目的发现是，对于50岁以上的人群来说，每天保持7小时的睡眠可能最有益于健康。
与这一黄金睡眠时长相比，无论是睡眠过长还是过短，都可能导致认知能力下降和精神健康问题的风险增加。这一发现为我们提供了一个全新的视角，重新审视睡眠在维护中老年人群身心健康中的重要角色。

除此之外，研究还强调了入睡时间对健康的影响。 2021年11月9日，英国Huma医疗公司的研究团队在欧洲心脏病学会（ESC）的期刊European Heart Journal-Digital Health上发表了另一项研究论文，论文指出入睡时间与心血管疾病风险之间的紧密联系。他们发现，晚上10点到11点间入睡的人，与较低的心脏病风险相关联。
相比之下，午夜后、11-12点及10点之前入睡的人，分别面临高出25%、12%和24%的风险。这一风险关联在女性中表现得更为显著，这提醒我们要更加关注女性的睡眠健康。

通过这两项研究，我们可以看到睡眠对于认知功能和心血管健康的重要性。它不仅仅是一个简单的生理需求，更是一个影响我们身心健康的关键因素。因此，我们应该重视睡眠，合理安排作息时间，以确保每天都能获得足够的优质睡眠，从而维护我们的认知功能和心血管健康。

睡觉时老是做梦，是疾病的预警吗？睡觉时经常做梦并不一定意味着患有疾病，因为每个人在睡眠时都会做梦。梦境是大脑在REM（快速眼动）睡眠阶段活跃时产生的，它们可以是模糊的、难以解释的，或者有时甚至是生动的、真实的。
然而，如果你发现自己的梦境变得异常频繁、令人不安，或者影响了你的日常生活，那么这可能是身体或心理出现某种问题的信号。

一些常见的原因可能包括焦虑、压力、抑郁等心理问题。这些问题可能会导致你的大脑在睡眠时过度活跃，产生更多的梦境。此外，某些药物、咖啡因、酒精等物质的摄入也可能影响睡眠质量，导致梦境增多。
然而，有些疾病也可能导致频繁的梦境，如睡眠呼吸暂停综合症、不安腿综合症等。这些疾病会影响睡眠的质量和深度，从而导致更多的梦境。

因此，如果你发现自己的梦境变得异常频繁或令人不安，最好去看医生或心理医生，以排除任何可能导致梦境增多的健康问题。

睡多久、怎么睡才健康？这几点你要清楚《中国睡眠研究报告》揭示了一个令人深思的现象：我国民众的睡眠时长正面临严峻挑战。据报告显示，中国人的平均每日睡眠时长仅为7.06小时，相较于十年前大幅减少了近1.5小时。
然而，值得欣慰的是，最新的数据呈现出积极的趋势，平均睡眠时长已经回升至7.40小时。不仅如此， 8月份《睡眠健康》杂志上发表的一项研究为我们提供了更为细致的观察。
该研究涉及6052名参与者，发现那些睡眠时长不稳定、入睡时间波动大以及工作日与周末睡眠差异明显的人，其生物年龄相较于有稳定睡眠习惯的人要高出不少，最高可达惊人的9个月。这一发现强烈地提醒我们，规律睡眠的重要性不容忽视。

那么，如何才能实现规律睡眠呢？答案其实就在我们日常的生活习惯中。当然，规律睡眠并不是一成不变的。不同年龄段的人对睡眠的需求也是有所不同的。
例如，青少年（14-17岁）需要8-10小时的睡眠来支持身体的发育和学习；
青年人（18-25岁）和成年人（26-64岁）则建议保持7-9小时的睡眠；
而对于老年人（65岁以上）， 7-8小时的睡眠则更为适宜。

因此，为了保持健康，我们应该根据自己的年龄和需求，合理安排睡眠时间，培养良好的睡眠习惯。只有这样，我们才能在忙碌的生活中找到平衡，实现身心健康的和谐统一。

做好这5点，可以一觉睡到大天亮保持规律的作息时间
每天尽量在同一时间上床睡觉，同一时间起床，即使周末也不例外。这样可以帮助调整你的生物钟，让你的身体逐渐适应一种稳定的睡眠模式。

创造一个舒适的睡眠环境
确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，床铺舒适，枕头和被子适合你的需求。避免在床上使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰你的睡眠。

避免在睡前进行刺激性的活动
比如，避免看恐怖电影，玩刺激的游戏，或者进行紧张的工作。在睡前一小时，尽量做一些轻松的活动，如阅读、听音乐、冥想等。

注意饮食
避免在睡前过饱或过饿，这可能会影响你的睡眠。同时，尽量减少咖啡因和酒精的摄入，因为这两种物质都可能干扰你的睡眠。

学会放松自己
在睡前，试着做一些放松的活动，如深呼吸、瑜伽、渐进性肌肉松弛等。这些活动可以帮助你放松身心，为良好的睡眠做好准备。