《瑜伽下犬式到三角伸展式的讲解》瑜伽体式转躯触趾式讲解 _八字七杀之人可怕食杀才极贵

瑜伽动作拉长腿瘦臀动作
减少大腿髋部和大腿区域的赘肉，可以练习瑜伽体位的虎式，蹬自行车式，腿旋转式，转躯触趾式等等，希望可以帮到你！
瑜伽基本动作有哪些
多年前，古代印度人观察了许多的动物及植，创立了八万多个瑜伽姿势，现在流传的只有几百个了。最常见的体位有八十几个，比较经典的有树式，风吹树式，三角伸展式，三角转动式，侧角伸展式，侧角转动式，肩旋转式，腰躯转动式，直角式，蹲式，猫伸展式，虎式，蛙式，腰转动式，简化脊柱扭动式，半脊柱扭动式，脊柱扭动式，圣哲玛里琪第一式，韦史努式，单腿交换伸展式，双腿背部伸展式，蝴蝶式，束角式，转躯触趾式，坐角式，单腿跪伸展式，半莲花坐单腿背部伸展式，山式，叩首式，鸵鸟式，铲斗式，叭喇狗式，半莲花单腿独立伸展式，增延脊柱伸展式，人面狮身式，眼镜蛇式，眼镜蛇扭动式，扭背双腿伸展式，半舰式，船式，腹部按摩功，摇摆式，上伸腿式，下半身摇动式，花环式，罐头开启和炮弹式，鸭行式，放气式，敬礼式，韦史努式，顶峰式，斜板式，英雄式，腿旋转式，蹬自行车式，动物放松功，榻式，前伸展式，蛇伸展式，骆驼式，拱背伸腿式，狗伸展式，轮式，弓式，摇篮式，半蝗虫式，全蝗虫式，鱼第一式，鱼式，加强侧伸展式，扭体侧伸展式，桥式，站立单腿伸展式，舞蹈式，箭式，吉祥身印式，门闩式，鹰式，新月式，神猴哈努曼式，战士第一式，战士第二式，战士第三式，斜支架式，牛面式，孔雀式，乌鸦式，犁式，肩倒立式，头倒立式，手倒立式，仰卧放松式，鳄鱼放松式，大拜式，婴儿放松式，折叠式，侧卧鱼戏式，俯卧放松式，心灵叩拜式等等。拜日式一共六套，由一组动作组成，一般用于热身。拜日一式（祈祷式，祁阳式，增延脊柱伸展式，新月式，斜板式，蛇击式，眼镜蛇式，顶峰式，反新月式，增延脊柱伸展式，山立式，祈祷式）
臀部宽做什么瑜伽体式
我道，瑜伽体式名称：简易半莲花坐、莲花坐、金刚坐、坐、吉祥坐、至善坐、悉达坐、山式、莲花身印式、英雄式、牛面式、金刚坐扭手式、坐蛙式、控制莲花式、巴拉瓦伽二式、简化脊柱扭动式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、加强脊柱扭动式、圣哲玛里琪一式、圣哲玛里琪二式、圣哲玛里琪三式、圣哲玛里琪四式、转躯触趾式等25种瑜伽体位
瑜伽猫伸展体式讲解

瑜珈转躯触趾式能将臀抬起地面吗
转躯式的标准练法——瑜伽入门级常用二十三
椎间盘突出或背部者请勿练习转躯触。动作步骤：1. 坐在地上，双腿伸直.向两侧分开到最大限度。
2, 吸气，双臂侧平举，挺直腰背，自然呼吸。
3、呼气，上身向左扭转并俯身前倾，右手尽量碰触左脚趾，左臂向后伸直向后扭转，眼睛注视左手指尖。左右臂尽量保持一条直线。保持此动作。吸气，抬起身体。呼气，身体以相同方式向右扭转练习。
美容，美体功效：祛除腰围线上的脂肪，减少腰部赘肉，让身材更苗条。
拉伸腿部韧带，让双腿线条更修长。
健康功效：温和地按摩腹部脏器，有效治疔便秘。
柔和地挤压按摩内脏和肌肉，对消化系统有益。
活化颈椎，放松两肩关节，伸展腿部。
瑜伽下犬式到三角伸展式的讲解
动作教程
1.式可从趴在地面上开始。双在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩宽。中指或食指正对前方，互相平行。
2.抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。
3.尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。
4.伸直、锁住肘部(但避免肘关节消极的向内过度压迫) ，收紧手臂肌肉。肘部内侧的"肘眼"互相对视。肩膀内侧(三角肌内侧靠近锁骨的位置)向外旋转，离开耳朵。同时让腋窝外侧边缘向下旋转，靠近地面。这和战士第二(VirabhadrasanaII)的手臂类似, 你的上臂和前臂呈螺旋状用力(肩部和手腕在向相反方向旋转的同时伸展) 。
5.同时展宽胸部和上背部。肩胛骨贴入背部时向两侧互相离开。把上臂的根部牢固地插入躯干。深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。
6.双脚与臀部同宽，脚掌的外侧平行瑜伽垫的两侧边缘。初习者可更宽些。你的胯部和大腿韧带越紧，练习时应分开得越宽。
7.先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。让骶骨上端尽量贴入骨盆，使腰椎凹陷地挺直。
8.上提抬高腹股沟，拉长腹股沟和肚脐之间的距离，并使其尽量远离双手。拉长躯干的正面，拉长耻骨-肚脐-横膈膜-胸骨-锁骨。继续展宽锁骨。均匀拉长肚脐两侧的皮肤，躯干的两侧。在抬高尾骨的同时使耻骨转入大腿之间。充分伸展从颈椎到尾骨的每一节脊椎。9.头部放松下垂，延长颈椎到颅骨根部。最终头可自然触地。
10.努力伸直双腿。用力把大腿骨顶端插入胯部关节窝内。腿骨向后贴紧大腿背面皮肤。把膝盖骨插入腿骨，让大腿和小腿一起紧紧拥抱膝盖骨。上提并收紧大腿正面肌肉，同时向内旋转，把腹股沟更深地拉向腹股沟内拉向尾骨和天空。膝盖内侧向后旋转，努力完全拉开膝盖背面的皮肤。在抬高坐骨时向两侧拉开坐骨。
11.先伸展整个脚掌，让脚跟离开脚弓和大脚球。同时向侧面拉长大小脚球之间的距离。努力把重量更多地落在大小脚球的后侧接近脚弓的部位。把整个身体重心移向骨盆和腿部。
12.吸气时微微抬高骨盆，呼气时慢慢下沉脚跟，远离尾骨，独立接近地面。缩小脚背和胫骨之间的角度。保持膝盖背面拉开的同时，均匀平行地拉长从小腿到跟腱的纤维。保持内脚弓和外脚弓的张力，最终让脚跟自然触地，但不要妥协膝盖和大腿，大腿和骨盆，骨盆和腰椎之间的位置。
整合所有的细节。去感觉并保持皮肤和收紧肌肉之间的细微距离和空间，以便找到所有肢体部分互相间的能量流动和平衡。均匀深长地呼吸。保持1~5分钟，或从容地念完这十四条讲解所需的时间(可选择用砖块支撑头部或脚跟) 。始终保持觉知力平静和超脱的关照。
找到尸体式的感觉。
亮点:美化肩部,拉长大腿.常练常美.
瑜伽标准体式分步图解全书的目录
第一不可不知的瑜伽基础知识
瑜伽源及发
瑜伽的派
解读蝉舟王瑜伽体系
瑜伽练习注意事项
第二章标准体式分步图解大全
站姿起始的瑜伽体位
山式
山式变化式
弓箭式
手臂伸展式
摩天式一
摩天式二
摩天式三
风吹树式
铲斗式
蹲式
增延脊柱伸展式
直角式
钟摆式
幻椅式
双角式
腰转动第一式
腰转动第二式
战士第一式
战士第二式
战士第三式
三角基本式
三角伸展式
三角伸展式变化式一
三角伸展式变化式二
三角伸展式变化式三
三角扭转伸展式
侧角伸展式
侧角扭转式
半月式准备式
半月式
半月式变化式
树式
树式变化式一
树式变化式二
树式变化式三
树式变化式四
鸟王式
护持神第八化身式
鸵鸟式
手碰脚前屈伸展式
头触趾式
加强侧伸展式
叭喇狗式
叭喇狗式变化式一
叭喇狗式变化式二
叭喇狗式变化式三
叭喇狗扭转式
奔马式
头顶基础式
头竖膝间式
头竖膝间式变化式
单腿脊柱前屈伸展式
背式
单腿站立伸展式
单腿站立伸展式变化式一
单腿站立伸展式变化式二
单腿站立伸展式变化式三
单腿站立伸展式变化式四
单腿站立伸展式变化式五
半莲花加强前屈伸展式
半莲花加强前屈伸展式变化式
站立单足绕头准备式
站立单足绕头式
站立单足绕头前屈式
上轮式
舞王式准备式一
舞王式
舞王式变化式一
舞王式变化式二
舞王式变化式三
舞王式变化式四
毗奢蜜多罗式准备式
毗奢蜜多罗式
手抓脚踝轮式
蹲姿起始的瑜伽体位
鸭步式
鸭步式变化式一
鸭步式变化式二
劈柴式
放气式
敬礼式
腹部按摩功
花环式第一式
花环式第二式
趾尖式第一式
趾尖式第一式变化式一
趾尖式第一式变化式二
趾尖式第二式
趾尖式第二式变化式
半头倒立式
双手蛇式
单手蛇式
脚交叉双臂支撑式
鹤禅式
单腿鹤禅式
侧鹤式
八曲式
跪姿起始的瑜伽体位
雷电坐
陶醉天福式
呼吸平衡式
月亮式
月亮式变化式
瑜伽身印一
英雄式
英雄式变化式一
英雄式变化式二
巴拉瓦伽第一式
巴拉瓦伽第二式
狮子式第一式
猫伸展式
虎式
虎式变化式
骆驼式
骆驼式变化式一
骆驼式变化式二
小雷电式
门闩式
下犬式
蛇击式
骑马式
叩首式
卧英雄式
卧英雄式变化式
榻式
神猴哈奴曼式
神猴哈奴曼式变化式
天鹅式
孔雀式
孔雀捆绑式
完全莲花孔雀式
单腿鸽王第一式准备式
单腿鸽王第一式
瓦拉克利亚式
单腿鸽王第二式
鸽子式
坐姿起始的瑜伽体位
简易式
半莲式
兽弛式
划船式
单腿交换伸展式
双腿背部伸展式准备式
双腿背部伸展式
双腿背部伸展式变化式一
双腿背部伸展式变化式二
双腿背部伸展式变化式三
双腿背部伸展式变化式四
双腿背部伸展式变化式五
双腿背部伸展式变化式六
前伸展式
单腿跪伸展式
单腿及头式
蝴蝶式
束角式
转躯触趾式
莲花式
至善式
女性至善式
吉祥式
坐山式
瑜伽身印二
七窍闭合式
大契合法式
鸳鸯式
头碰膝扭转前曲伸展坐式
半莲花单腿背部伸展式准备式
半莲花单腿背部伸展式
半莲花坐伸腿式
坐立前屈扭转式
圣哲玛里其第一式
圣哲玛里其第二式
圣哲玛里其第三式
圣哲玛里其第四式
半船式
完全船式
支撑船式
支撑船式变化式一
支撑船式变化式二
脊柱式
举肢脊柱式
无支撑伸背式
简化脊柱扭动式
半鱼王准备式一
半鱼王准备式二
半鱼王第一式
半鱼王第二式
磅秤式
牛面式
坐角式
坐角式变化式一
坐角式变化式二
劈腿伸背式
狮子式第二式
伏莲式
扭脊俯卧式
拉弓式
拉弓式变化式一
拉弓式变化式二
胎儿式
卧闭莲式
闭莲式
莲花支撑式
支撑摇摆式
单臂支撑式
独身者式
斗鸡式
上公鸡式
龟式
龟式变化式一
龟式变化式二
单腿绕头式
单足绕头仰卧式
威宛恰第一式
威宛恰第二式
鸟式
战神室见陀式
山岳平衡式
高拉克希式
仰卧姿势起始的瑜伽体位
俯卧姿势起始的瑜伽体位
倒转姿势起始的瑜伽体位
……
【《瑜伽下犬式到三角伸展式的讲解》瑜伽体式转躯触趾式讲解】

《瑜伽下犬式到三角伸展式的讲解》 瑜伽体式转躯触趾式讲解

《瑜伽下犬式到三角伸展式的讲解》瑜伽体式转躯触趾式讲解