一、有氧运动的好处
1、有氧运动可以提高人体基础代谢
你是否经常遇到以下情景:害怕走长路 , 没有生病但却浑身不自在 , 早上睡醒无精打采……这些不好的习惯看似微不足道 , 却是导致你身体的能量供给下降的征兆 。 而有氧运动能防止以上情景的发生 , 它可以重塑和修复有氧系统 , 帮助身体重新运作起来 , 让你觉得舒服很多 。
2、有氧运动能减少疾病的发生
世界著名科学家克劳迪奥·弗朗西斯(Claudio Franceschi)教授研究得出了“炎性衰老”的理论 , 根据该理论 , 衰老是一种全身性炎症过程 , 涉及整个人体并引发与年龄有关的五大疾病 。 当我们长期坐在办公桌前或沙发上看电视时 , 血液循环不畅 , 就容易引起轻微炎症 , 当你进行有氧运动时 , 就大幅度降低了炎症的发生 。
3、有氧运动能改善情绪 , 减少抑郁
有氧运动是改善情绪的一剂良药 , 比如说 , 跑步会带来愉悦感 。 有氧运动能全方面提升我们的情绪 , 让我们更有活力也更加乐观 。
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4、有氧运动能缓解压力
现代人经常因为压力过大感到焦虑和不安 , 压力会严重削弱我们的身体 , 榨干我们的精力 , 降低工作效率 。 经常运动的人压力更小 , 效果更高 。
5、有氧运动让你更聪明
长期运动对于大脑到底有何影响?《明年更年轻:运动赋能篇》一书中提到国外一项研究发现 , 经常进行有氧运动的人 , 其阿尔茨海默综合征的发病概率减少40% 。 另一项研究通过核磁共振扫描大脑显示 , 三个月内坚持锻炼的人 , 他们的大脑不断生长 , 认知效率会提高10% 。 多做有氧运动能让我们的大脑更年轻 。
二、我们如何能坚持有氧运动?
1、你要做好规划
你可以定一个为期三个月或者一年的小目标:三个月或者一年之后会变成什么样?体重多少?效率如何?畅想未来也是激励自己的一种方式 。
你还可以列出自己喜欢或者力所能及的有氧运动 , 找到一两项自己喜欢的运动很重要 , 这样才更容易坚持 。
2、把运动当成习惯
岁月不饶人和年轻人相比 , 进入衰老期的中老年人更需要形成运动习惯 , 所以鼓励大家像上班一样按时去运动 。 我们可以为运动定一个专门的时间 , 比如有人喜欢早起运动 , 就可以选择在早上晨跑或者游泳 , 一到时间 , 就穿好运动服 , 奔向运动场 。
只有你把运动变成热爱 , 才能坚持下来 。
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3、慢慢开始
运动是根据自己的身体状况循序渐进的过程 , 以自我感觉良好的运动量为基础 , 慢慢开始 , 适应之前一直保持这样的运动量 。 随着年龄的增长 , 我们的肌肉和关节也在退化 , 因此别着急 , 慢慢来 。
我们还可以养成记录下每天运动的习惯 , 即使只是简单写一下 , 也能潜意识里提醒我们重视运动 。
【有氧运动有什么好处 有氧运动的好处有哪些】让我们一起动起来吧 , 就算在寒冷的冬天 , 也要让自己多动动 , 哪怕只是在家拖拖地、跳跳绳、遛遛狗等简单的运动也比不运动的人身体健康很多 , 为了让我们在新的一年更年轻 , 让运动陪伴你 。
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