我们先介绍一下大米的成分：大米的主要成分就是淀粉，它在体内消化吸收后产生能量，供应人体的生命活动 。此外，大米还含有7％～8％的蛋白质 。另外，米中还含有人体必需的维生素B1、B2、尼克酸，以及钾、磷等矿物质 。所以说，每天就算单纯吃饭，也能给身体补充不少营养素呢！

但是，这些营养素并不会全部被你吸收，因为在不正确的煮饭过程会使营养成分流失，如下面这些做法：
1. 淘米次数过多
【这样煮饭，你家的饭毫无营养而言】 一般家庭在蒸米饭前都是先淘米，而维生素B类是水溶性的，又分布在米的表面部位，很容易随着淘米水溜掉，维生素B1的损失可高达20％～60％ 。其实，如今市面上卖的大米都很干净，轻轻淘洗一两次即可，标明免淘米的品种就不需要淘洗了 。

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