强身健体的方法

强身健体是体育作用于个体的功能之一 。以下是搜小知识小编为大家整理的关于强身健体的方法,供大家参考!
1、把好口腔关
认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力 。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或 心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步 。
2、有一双干净的手
洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然 。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手 。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其它传染性疾病 。
3、广交朋友
当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用 。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力 。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长 。
4、每天动一动
锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉 。
5、多吃红苹果
“每天一苹果,医生远离我 。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力 。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40% 。
6、睡眠要充足
每天睡上8个小时,绝对让你少生病 。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒 。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力 。
7、情绪要乐观
那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小 。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症n少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力 。
8、别忽视维生素
全球都缺维生素D 。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康 。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素 。
9、好心态胜药片
一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应 。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进 。
10、调整呼吸,学习冥想
【强身健体的方法】冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力 。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多 。