瘦腰的运动视频 _知识经验

文章插图
1.双手屈肘，整个前臂贴地，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地上空，保持自然呼吸，吸气将右脚推近左脚，用四肢和腰腹用力向上推臀部。体型呈V字形，动作持续20次呼吸左右，然后慢慢放下，重复10次。
2.双脚分开与肩同宽站立在地上，放松身体，直视前方，弯曲双膝和上半身，背部放平，右手手掌向下贴在地面上，吸气，跳起来将双脚向后伸直，身体靠在地面上，保持肌肉紧绷，保持动作10次呼吸左右，再重复另一侧动作。
3.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲，双手放在脑后，屈膝，大腿与小腿呈90度，上身微微前倾，身体保持平衡。吸气，左脚伸直，右脚弯曲抬起，上身向右扭转，触碰左肘和右膝，保持呼吸5次，然后换另一侧重复动作，左右为一组，持续重复动作10组。4 。双脚并拢站在地上，双手十指握成拳状，抬起头，挺直背，直视前方。吸气，双脚分开一个半肩，膝盖弯曲90度。上半身向右扭转，拳头向右放下，头向右扭转，保持自然呼吸，然后另一侧重复动作，约10组。
5、身体放松地面谈整风，双手掌心向上自然放松身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平放在身体前方，吸气，腰腹发力，上身和双脚同时抬起，呈V字形，腿和手臂平行，身体保持平衡运动10次呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。
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