什么样的饮食适合减肥?什么样的饮食适合减肥饮食疗法?
我们所食用的所有食物都是由三大营养元素构成:碳水化合物 , 蛋白质 , 脂肪
那么 , 首先我们要明白一个概念 , 人为什么会瘦 , 想要瘦 , 就要让自己的身体处在一个能量赤字的状态下 , 也就是我们每天消耗的总能量要大于我们每天所摄入的能量 。
1.碳水化合物
减肥期需要控制碳水化合物的摄入 , 碳水化合物进入到体内会转化成糖原 , 当我们人体储存了足够的糖原之后 , 剩余的会以脂肪的形式储存 , 这也就是我们人胖起来的主要原因 。碳水化合物主要以粗纤维为主 , 玉米 , 燕麦 , 地瓜 , 紫薯 , 糙米等 , 切记减肥期间一定要摄入碳水 , 否则会影响自身代谢 , 反弹更快 。
2.蛋白质
蛋白质是我们合成肌肉的主要原料 , 多食用优质蛋白质是很有必要的 , 瘦牛肉 , 瘦猪肉 , 鸡肉 , 鱼 , 鸡蛋等 , 都是很好的蛋白质来源 。
3.脂肪
【饮食疗法,做体力活消耗太大了,吃点什么可以补一下?】减肥期当前要控制脂肪的摄入 , 尽量使用优质脂肪 , 例如橄榄油 , 椰子油 , 坚果 , 牛油果等 。
减肥期的饮食结构要合理搭配 , 碳水化合物 , 蛋白质 , 脂肪 , 缺一不可 , 另外 , 多食用蔬菜 , 不仅可以促进消化 , 并且蔬菜的热量很低 , 可以吃到饱 。另外 , 最好加入运动 , 这可以让你瘦的更紧致 , 增加肌肉含量 , 提高自身代谢能力 , 更好的帮助你维持健康体质 。
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