菠菜的几种吃法赶走身体坏毛病
菠菜的几种吃法赶走身体坏毛病
菠菜是补叶酸好手
菠菜补血只是个传说,但适当吃菠菜补充点叶酸是靠得住的 。除了动物肝脏、豆类之外,菠菜算是叶酸含量比较丰富的食物了 。
【菠菜的几种吃法赶走身体坏毛病】怀孕最初四面是胎儿神经管分化和形成的重要时期 。假如在这个阶段缺乏叶酸,可能会增加胎儿神经管畸形和早产的危险 。所以,在怀孕前3~6个月至怀孕应尽可能早地多摄入富含叶酸的食物 。事实上,半斤菠菜中所含的叶酸的量,其实超过了1片400微克的叶酸片 。此外,叶酸缺乏可导致同半胱氨酸水平升高,增加心血管疾病风险 。春天的菠菜是最嫩的,快速焯水后凉拌吃,或者做上汤菠菜、鸡丝菠菜等都可以 。
头屑多喝菠菜粥
不少人有头屑的烦恼 。头屑从根本上说是由于头皮细胞的一种“不健康”状态所致,在一定程度上还反映了人体脏腑功能好歹 。特殊是女性,假如头屑增多,可能往往伴随出现月经不调、脾胃不和问题 。
应对头皮屑增多,均衡饮食是要害 。除此外,可适当食用菠菜粥来食疗 。菠菜50克、大米50克,将菠菜洗净,焯去涩味,切段 。将大米淘净放入锅中煮熟后再将菠菜放入粥内熬制 。菠菜养血止血,大米健脾和胃,两者合用能益气养阴、补血润燥 。
菠菜不焯水可通便
吃菠菜前,大多数家庭都会选择先焯水再烹饪的做法,为的是除去其中大量的草酸,防止太过涩口,而且还阻碍人体对钙的吸收 。不过草酸并非一无是处,它可以通便助消化 。
假如想达到通便的效果,吃菠菜前可不用焯水 。每100克菠菜中含有草酸约360毫克,这些草酸有很好的通便作用,能促进胃肠道的蠕动,帮助把体内的垃圾排出体外,从而防备便秘和结肠癌,起到通便减肥的效果 。
由于草酸极易溶于水中,菠菜在沸水中焯一分钟,80%以上的草酸会被破坏,减肥和通便的效果会大打折扣 。所以将菠菜清洗干净后直接凉拌、清炒、煮汤,或者直接拌馅就行 。建议搭配猪血、冬菇等食物,更有利于排出体内的垃圾,效果也更好 。
值得注重的是,因菠菜中的草酸有润肠通便的作用,腹泻人群以及老人和孩子在吃菠菜时尽量焯水处理 。
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