练腹肌最好的8个动作 _知识经验

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1.仰卧，直腿触脚，收腹。首先你要平躺，然后双腿并拢，伸直抬起，保持与地面垂直。然后，伸直双手，双手也与地面垂直。这是初始姿势，然后开始收缩腹肌抬起上半身，从头部开始，然后是肩膀，然后是背部，一个一个离开地面，到达最高点时用手摸腿。在上升过程中，你的背部不直。为了更好地挤压腹?。阌Ω猛淝愕那?。
2.仰卧，双腿交替抬起。同样的部分是腹直肌。你需要做的是面朝上平躺，手掌向下放在身体两侧，然后抬起双腿分开。一条腿抬起，另一条腿放下。这个是交替做的，但是要保证你的腹肌一直紧绷，在交替抬腿的过程中不要动胳膊。
3、俯卧交替摸脚。首先脸朝下趴着，让背部与地面平行。身体稳定后，开始，一侧手臂抬起，斜腿收回。用手掌触摸凸起的脚掌，然后回到俯卧位。然后用另一侧的手脚做同样的动作，交替重复。百科全书[]
【练腹肌最好的8个动作】以上解释了腹肌最好的8个动作。本文到此结束，希望对大家有所帮助。