48岁青岛男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？( 二 ) _健康小知识

这是因为适度的夜跑可以使白天的紧张情绪得到消除，疲劳感得到有效改善，从而提高睡眠质量，跑步回家之后洗个热水澡，也能够进一步促进睡眠。

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刘大哥在年轻的时候体质特别好，从来没有出现过感冒发烧的情况，但是最近几年由于经常喝酒，睡眠严重不足，刘大哥感觉免疫力直线下降，三天两头的咳嗽发烧。
但是自从坚持夜跑之后，抗病能力明显增强，这是因为跑步是全身肌肉协调的运动，肌肉的活动能够提高新陈代谢速率，新陈代谢提高之后，营养收入也会提升，抵抗力也会增强。

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刘大哥作为公司的领导，平时需要处理的事情特别多，有时候如果没有员工的提醒，刘大哥经常会忘记，所以每次的事物通常都会记录下来，粘贴到桌子上，时刻提醒自己。
通过一年的夜跑，刘大哥发现自己的记忆力有了明显的增强，这是因为跑步可以辅助提升大脑中海马体的容量和运行效果，使大脑表现出更加积极的代谢效率和神经可塑性。

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空腹跑步容易造成血糖过低，血糖低不仅会影响运动效果，还不利于运动的持续性，同时对于健康也无益，如果进行夜跑，最好在下午吃一些含有蛋白质的食物或适当补充碳水，也可以在跑步前8小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。
除了不能空腹运动之外，补水也是不可缺少的准备活动之一。千万不要等到口干舌燥时才想起来喝水，因为此时人体已经处于极度缺水的状态，因此在夜跑之前一定要先补水，可以随身携带水杯，随时补水。

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夜跑时就算有灯光，光线也是比较昏暗的，穿着颜色鲜亮的衣服或者配置一些反光装备，可以让驾驶员或其他行人更容易发现你，另外最好去光线充足或者自己熟悉的路线跑步，如果是孤身一人，更要避免陌生和黑暗的环境。
综上所述，夜跑确实会给人体带来不少好处，但是大家在夜跑时也要注意一些禁忌，这样不仅能够保障人身安全，还能更好的发挥夜跑的真实功效。