效率|澎湃健身房｜居家期间，每天什么时候运动减肥效果最好？( 二 ) 血糖|脂肪|运动|减肥|时候|李一

文章图片

吃饭后运动：
注重循序渐进，太过剧烈减脂效率不高
【效率|澎湃健身房｜居家期间，每天什么时候运动减肥效果最好？】饭后运动，是大部分人的常规操作。
一般情况下，吃完一餐的两小时内，体内的血糖浓度会比较高。血糖高时，胰岛素就会释放帮忙降低血糖，如果胰岛素在控制血糖，也就意味着会把那些能量都转化成脂肪囤积起来。
而且长期的高血糖，或在血糖高高低低的情况之下，很有可能造成胰岛素阻抗，也就是“胰岛素失灵” ，这时就会有代谢症候群，也就是第二型糖尿病的症状。
饭后运动，因为运动有助于提升胰岛素的敏感度，所以对于血糖的控制是有一定效果的，但因为如果吃得比较饱，饭后的激烈运动，反而对于身体不好，减脂的效率也不会好。
因此，陈曦教练建议，吃饱后的居家运动方式应该选择快走这样的轻度有氧运动，“选择强度较低的有氧运动，可以提升一定的心率，对于控制血糖会有不错的帮助，也较不易囤积脂肪。 ”
陈曦强调，如果要选择在饭后跳操，那么最好还是饭后1-2小时之后。

文章图片

晚上或睡前运动：
效率最低，运动后补给不可忽视
曾几何时，对于大部分“上班族”来说，常常要等到忙到比较晚，下班回家或者下班之后去健身房，才有时间进行运动锻炼。
然而，睡前运动比较容易发生的问题，是一部分人在运动后因为交感神经激励会比较亢奋，所以反而会睡不着。
特别是在居家隔离这段时间，越来越多人加入健身运动的大军，但由于此前没有运动习惯，而且选择了在睡前运动，就容易出现晚上睡不着的问题。
李一休教练建议， “如果有些人是运动后会睡不着的类型的话，一段时间后都还是不能习惯的话，可能就得调整自己的运动时间，例如改成早上运动或饭前运动。 ”
睡前运动还有一个很受关注的问题，那就是运动后到底要不要吃。按照李一休教练的说法，一般还是看强度，如果睡前运动很轻松，例如只是10下或20下的俯卧撑，或只是20下的卷腹，那么基本上是不用补充的。
但如果运动强度较高，例如一些运动时长达到30到45分钟的健身操，那还是需要一定的能量补充。
李一休教练表示： “因为时间晚了也不用吃太多，可以选择吃一颗蛋，或者如果家里‘条件允许’ ，可以吃一根香蕉。 ”