下肢后伸、外展运动；
靠墙下蹲训练 ， 可用于防治股骨近端的骨质疏松；
直腿抬高、躯干伸肌等运动训练 ， 可用于防治胸腰椎的骨质疏松 。
2、有氧运动
运动形式有散步、有氧体操、太极拳、太极剑等 。 可以通过刺激骨骼 ， 增加骨量 ， 防止骨量丢失 。 建议每日步行2000～5000米 ， 防治下肢及脊柱的骨质疏松 。
3、游泳及水中负重训练
游泳不仅可以增加肌肉力量 ， 强壮骨骼 ， 还能改善心肺功能 ， 促进血液循环 。 游泳由于不过度增加膝关节及脊柱负荷 ， 特别适合老年患者及有骨质疏松症合并骨关节炎及腰椎病变患者 。
4、改善平衡能力训练
包括站位、坐位、卧位的平衡训练 ， 可预防跌倒 。
综合：健康中国、健康咨询报

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