脂肪肝|失眠困扰：我可以每晚服用褪黑素吗？寻找含有褪黑素的食物脂肪肝

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什么是褪黑激素？
褪黑激素是一种天然激素，在您的睡眠-觉醒周期中发挥作用。它主要由位于大脑的松果体合成。每晚服用褪黑激素补充剂是安全的，但仅限短期服用。
褪黑激素在黑暗条件下释放，且光线可以抑制其分泌。随着太阳下山，松果体开始分泌褪黑激素，通常发生在晚上 9 点之后。

血液中褪黑激素水平的升高会向大脑发送信号，使你的身体变得不那么警觉，因此你会感到困倦。
褪黑激素分泌在半夜（凌晨 2 点到 4 点之间）达到高峰，并在后半夜逐渐减少。近 80% 的褪黑激素是在夜间合成的。
褪黑激素的产生和分泌随着阳光的照射而开始下降，这会让你开始警觉，并在早上叫醒你。
对于有睡眠问题的人，褪黑激素可作为助眠补充剂，以药丸、液体和咀嚼片的形式提供。
谁可以服用褪黑激素？
以下问题可以从服用褪黑激素补充剂中受益：1.时差：穿越多个时区会给您带来时差并扰乱您的睡眠模式。
【脂肪肝|失眠困扰：我可以每晚服用褪黑素吗？寻找含有褪黑素的食物】2.轮班工作睡眠障碍：轮班工作障碍可能由夜班、轮班甚至早班引起。这会导致睡眠不足以及在需要时无法入睡。

3.失眠或睡眠障碍：难以入睡或保持睡眠。
4.延迟睡眠阶段障碍 (DSPD)：您无法快速入睡，因此您最终会在午夜之后保持清醒，并且在需要时很难在清晨醒来。
医生还建议在以下情况下服用褪黑激素补充剂：儿童睡眠障碍和某些发育和行为障碍、成人睡眠障碍、阿尔茨海默氏病、失智、双相情感障碍、精神分裂症、沮丧、手术前后减少焦虑褪黑激素需要多长时间才能发挥作用？

使用推荐剂量的褪黑激素（1-3 毫克），诱导睡眠大约需要一到两个小时。因此，您应该在睡前两小时服用褪黑激素补充剂。
如果您想服用褪黑激素以避免时差，您需要在旅行前几天开始服用这些药片。到达新时区后，睡前两小时服用褪黑激素助眠剂。
每晚服用褪黑激素可以吗？
每晚服用褪黑激素补充剂是安全的，但仅限短期服用。这是因为关于其长期安全性的信息较少。在儿童中使用褪黑激素也需要谨慎。请联系您的医疗保健提供者或儿科医生以获取更多建议。
服用推荐剂量的褪黑激素可能会使您的血液褪黑激素水平比正常水平高出 20 倍，并给您带来副作用，包括：过度嗜睡、头痛、头晕、疲劳、易怒、胃部不适、焦虑、沮丧等。短时间使用褪黑激素会更安全。如果您希望长期继续服用，请咨询您的医生。

您可以尝试从褪黑激素补充剂转向其他选择，例如冥想、肌肉放松、生物反馈疗法等，以解决您的睡眠问题。
如果您发现自己沉迷于褪黑激素补充剂或遭受其任何副作用，您需要联系您的医生。
哪些食物含有褪黑激素？
由于它们的褪黑激素含量，某些食物和液体可以让你更快入睡并改善你的睡眠质量。这些包括：番茄、核桃、杏仁、橄榄、米、大麦、草莓、樱桃、牛奶、香蕉、菠萝、橘子。