【骨盆底肌训练方法】骨盆底肌训练方法通常有以下几种：
1.缩肛训练 。 患者可以采取站立位 ， 双腿开立与肩同宽 ， 然后在深吸气的过程中努力的缩紧肛门 ， 深呼气的过程中放松肛门 。 通过这种方式 ， 缓慢地、不断地进行缩肛训练 。
2、挺腹锻炼 。 患者首先可以在沙发下方铺一个地垫 ， 然后坐在地垫上 ， 背靠沙发的边沿 ， 双肘撑在沙发边缘上 ， 之后用双脚着地 。 此时患者需要缓慢的向上挺起腹部 ， 然后再缓慢放下 。
3、蛙泳锻炼 。 患者可以通过蛙泳的方式来进行锻炼 ， 有助于身体的恢复 。
4、深蹲锻炼 。 在练习深蹲时强度不要求过大 ， 比如患者可以采取不负重的深蹲 ， 也就是双下肢分开与肩同宽直立 ， 然后缓慢的蹲下 。 在下蹲的过程中 ， 臀部要尽量的触碰小腿 ， 然后缓慢的站起来 。 #哈尔滨男科医院##冰江男科##哈尔滨冰江男科医院#

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