花生|花生是骨质疏松的“发物”？预防骨质疏松，建议少吃2物，多吃3物( 二 ) 骨质疏松|饮食|疾病

经常乏力瞌睡肌肉痉挛，在睡觉时经常出现腿抽筋的情况轻微碰撞或者是摔倒之后出现了骨裂、骨折身高缩短驼背经常头痛头晕

骨质疏松中的t值指的是骨密度，正常人骨密度t值应该大于-1 。
如果T值≥-1.0 ，正常；如果-2.5<T值<-1 ，则说明骨量低；如果T值≤-2.5 ，则说明出现了骨质疏松；如果T值≤-2.5+脆性骨折，则说明出现了严重骨质疏松。

【少吃2物】
腌菜
腌制的蔬菜是每家每户餐桌上的必备之物，经常的吃一些，口感爽脆，还可以增强食欲，但是如果想要预防骨质疏松的话，就尽量少吃腌菜。
因为腌制的蔬菜在制作的过程当中会加入大量的食盐，而经常摄入食盐含量比较高的食物，会不利于钙质的吸收，也会加速钙质的排泄。
所以从这一点上来看，会容易诱发骨质疏松的问题，并且经常摄入高盐食物也会容易升高血压，所以大家平时还是尽量远离腌制食品吧！

裙带菜
虽然裙带菜的营养价值很高，吃起来清新又爽口，但是裙带菜里的磷元素含量过多了，经常吃这样的食物会容易导致身体里的磷元素超标。
磷元素出现超标问题就会抑制身体对于钙质的吸收，所以对于骨质疏松症人群而言，平时不建议去吃，想要预防也要少吃。

【多吃3物】
多吃含氨基葡萄糖的食物
氨基葡萄糖是保护骨骼不可缺少的一种营养物质，骨头光强壮是不够的，还要拥有灵活和韧性。
而氨基葡萄糖就能够帮助修复软骨，润滑关节时骨关节不再发发“涩” 。
富含氨基葡萄糖的食物一般存在于海产品的壳中，比如虾壳等，大家平时可以吃一些壳比较软的小河虾。
多吃含维生素D食物
在正常情况下建议成年人每天至少摄入600毫克的钙元素，但是光单纯补钙，我们的身体是没有办法充分吸收的，补钙的同时也要注意补充维生素D ，这两个搭配在一起可谓是黄金搭档了。

补充维生素D能够使钙质更好吸收，也可以使骨骼更加强壮，大家平时可以适当的晒太阳，这样有助于加速自身合成。
也可以通过饮食来补充，比如常吃鸡蛋、豆浆、蘑菇、深海鱼等。
多吃含镁的食物
除了维生素D以外，镁元素也能够帮助钙质吸收，这也是非常重要的一类物质。
如果镁元素摄入不足，补钙的效果或许就会减半。大家可以在饮食里摄入镁元素，比如坚果，紫菜等。
结语：总体而言，骨质疏松症虽然是非常常见的老年疾病，但是并不是没有办法去预防，在预防的过程当中，我们大家需要正确认识食物，调整好饮食，做好相关的保护工作，这样才能够更有助于骨骼健康。
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