睡多了就没事? 别被8小时睡眠论骗了! 睡得太多, 比熬夜还伤身( 二 ) _健康小知识

其次，睡眠时间过少或者过长还会导致肥胖，这是因为睡眠不佳导致体内的代谢紊乱。美国的心脏学会杂志研究表明，睡眠比较差的女性可能在日常生活中会摄入更多的糖类、高脂等食物，这也是导致肥胖的原因之一。

文章图片
据韩国食品研究所的数据分析，每晚睡眠时长在7-9个小时的人群比睡眠时长小于5个小时的人群，腹部肥胖的风险降低了28%-35% 。
因此睡得久也并不代表睡眠就比较好，大多数人都比较信奉8小时睡眠论，但其实睡够4-5个睡眠周期其实就可以了。人体在进行正常睡眠时，会有快速眼动睡眠周期以及快速眼动睡眠周期，两个时期一般都是交替出现，每进行一次交替，就是一个睡眠周期，一个周期大致为90-110分钟。

文章图片
如果睡觉时半夜醒来，但很快可以进入睡眠的话，一般也不会给身体造成很大的影响，但是经常半夜醒来，可能是身体的某个部位出现了问题，需要到医院查明病因。综上可以得知，每晚睡眠时长在7-8个小时的人群，身体素质会更好一些，也会更健康。那么如何保证这样的健康的睡眠习惯呢？
如何保障良好的睡眠习惯？
首先可以给自己设定一个睡眠时间点，保证自己每天的作息稳定在7-8个小时左右，并且要保持相对固定的睡眠时间以及起床时间，保持规律的作息。

文章图片
除了保障规律的作息时间，也要保证一日三餐的规律，一次性不可摄入过多食物，尤其在睡前，避免消化不良。这会导致大脑持续兴奋，尽量保障晚餐与睡眠之间的间隔时长在3个小时左右。
其实适当的运动也可以有效地改善夜间睡眠，并且运动还可以增强身体的新陈代谢，促进血液循环。生活中可以适当地进行慢跑、瑜伽、做操等有氧运动。但是不建议睡觉前运动，防止大脑持续兴奋，影响睡眠质量。并且运动不宜过量，以免导致肌肉劳累过度，乳酸堆积过多，从而增加身体的不适感，会影响到日常的睡眠质量。 [1]

文章图片
在睡前尽量保持心情舒畅，不要有过多的压力，当大脑在持续紧张的情况下，不仅难以入睡，长此以往，还有可能导致精神焦虑，诱发抑郁症。另外，保证舒适的睡眠环境也至关重要，避免光线过强。

文章图片
有些人可能一周睡眠都不足，会通过周末补觉来缓解睡眠不足。但实际上，补觉只是对于当天的睡眠不足有一定的效果，如果长时间的睡眠不足，即使进行补觉，改善的效果也会大打折扣。这也是很多人常常犯的睡眠误区。
并且补觉的时间也不宜过长，如果睡的时间过长还有可能导致晚上睡不着觉，影响第二天的精神状态，形成恶性循环。那么除此之外，生活中还有哪些常见的睡眠误区？

文章图片
你认为的这几个睡眠习惯，可能是错的
部分人可能会有睡觉打呼噜的习惯，但这种症状表明睡眠状态并不佳。打呼噜时会导致呼吸偶尔有暂停的情况出现，这可能也是睡眠呼吸暂停综合症的表现，严重的甚至可能会导致猝死。

文章图片
还有部分人认为，午睡的时间越长，精神状态恢复得也就越好，但其实这种想法也是错误的。举个例子，不知道大家在生活中有没有午休超过一个小时以上的情况，醒来后是否觉得自己的精神状态没有得到很好的恢复，并且还会感到头也十分的昏沉。如果出现这种情况，可能就是睡的时间过久所导致的，通常情况下，午休在半个小时左右就可以了。