容易脸红怎么办如何缓解脸红 _知识经验

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系统脱敏；列出各种能让你脸红的场景，从轻到重，复制到不同的卡片上。把不会让你脸红的场景放在前面，让你脸红的放在后面，把卡片按顺序排好。
放松训练；方法是坐在舒适的座位上，定期深呼吸，让全身放松。进入放松状态后，拿出上面系列的第一张牌，想象上面的场景。你想象的越生动越形象越好。
想象力训练；如果你感到有点不安和脸红，停止想象，深呼吸，让自己再次放松。完全放松后，重新想象刚才失败的场景。如果再出现焦虑和脸红的情况，就停下来放松，以此类推，直到卡片上的场景不会再让你感到不安和脸红。同理，继续下一个让你更不安更脸红的场景(下一张牌) 。注意，每次进入下一张牌的想象，都要以想象最后一张牌时不再感到不安和脸红为标准，否则可能无法进入下一阶段。当你想象出最令人不安和脸红的场景，并且没有脸红的感觉时，你可以按照由轻到重的顺序做现场练习。如果你在现场感到不安和脸红，你也可以深呼吸，放松来对抗它，直到你不再脸红，继续下一个练习。
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