咳嗽|运动并非越多越好，研究：每天22分钟，心脏病癌症死亡风险更低( 二 ) 橘子

建议：
惠州市中医医院骨二科谭志宏主任表示，人步入中老年，很多人的身体机能都会存在不同程度的退变。为了降低关节的磨损，最好在跳舞前进行10分钟左右热身，充分活动后，再开始跳舞。一般跳舞最好不超过1小时。

?四、中老年人做什么运动才好？钟南山推荐这三种
科学的运动确实是有益于身体健康，钟南山院士介绍，这三种运动最适合老年人锻炼。
1、走路
世界卫生组织为每天坚持走路的运动方式打了高分，因为走路是最容易达成的运动方式，也无需其他特别的设备，每天坚持走路对延长寿命、减少疾病都有一定的效果。
2、游泳
游泳锻炼可减轻关节负荷，对心脏有益处，经常游泳还可以降低老年人摔倒的几率。
3、太极
钟院士介绍，太极主要是内力逐渐劲力，可以训练大腿、身体柔韧性等，对心脏负荷也不重，非常适合老年人。

?运动一定要注意，并不是追求用力过猛，也不是追求运动高速。一定要寻找到适合自己的强度，循序渐进，才能让身体保持最佳的状态。
参考资料：
[1
《研究显示：运动并非越多越好，每天只要22分钟》.参考消息.2022-04-10
[2
《小心！这些锻炼方式练坏你的身体》.北青网.2021-11-05
[3
《医生提醒:中老年人跳广场舞每次最好别超1小时》.今日惠州网.2015-08-14
[4
《钟南山谈适合老年人的三种运动，既长寿又防病！》.成都中医哮喘医院.2021-09-24
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