安排如下：
【如何安排运动时间】训练计划：开始时用5至10分钟有氧热身，最后用5至10分钟拉伸放松，中间是40至50分钟的力量训练 。
训练备注：训练一周3次，隔天进行 ， 每次1小时左右，每个部位一个动作，一个动作3组，每组8至12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30至60秒，用力时呼气，放松时吸气 ， 动作要稳要慢 。
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