一天中最容易变胖的3个时间段，一不注意就让你长肉 _健康小知识

总是不知不觉就胖了？这时，很多人会说自己是易胖体质，所谓“喝水都会胖” 。但实际情况也许并非如此——
今天，阿飘就带你回顾一下你的一天，至少有3个时间点，脂肪会趁虚而入。
一、起床后

文章图片
每天早上，尤其是工作日，很多人宁愿赖床多睡几分钟，也不愿起床。于是早上总是匆匆忙忙，还认为不吃早餐可以减肥。
然而，养成了不吃早餐的习惯，对减肥是不利的。
原因在于，如果一上午没有能量摄入，会使你饥饿的感觉更强烈，午餐时很容易暴饮暴食。
热量摄入超标，这是让你变胖的根本原因。

文章图片
不仅如此，身体代谢也是需要能量的。
不吃早餐，没有能量摄入，也会影响代谢，阻碍减肥进程。
不吃早餐，也许短期内体重会有明显下降，但主要是肌肉和水分流失造成的，和脂肪关系不大。而且一旦恢复饮食，就会造成反弹。
一顿健康的早餐，供给的能量要占全天热量的30%左右。
通常需包含健康的主食，任选两种含有优质蛋白的肉类、奶类、蛋类或豆类，以及富含膳食纤维和维生素的蔬果。
二、午餐前

文章图片
经常一上午的学习和工作，午餐前，能量消耗得差不多了，总会产生饥饿感……
很多人纠结要不要吃东西：如果忍着不吃，担心午餐控制不住；吃呢，吃零食，又担心热量超标。
这种情况下，阿飘建议你喝一杯水。可不要小看这一杯水，白开水没有热量，因此可以给你带来一定的饱腹感，有控制食欲的作用。

文章图片
而且，在缺水的情况下，考虑到饥饿和口渴的感觉很类似，大脑就会混淆，把口渴当成了饥饿，出现“假饥饿”的现象。
也就是说，有的时候你并不是饿了，而是渴了。
这时你可以喝一杯水，为身体补充水分，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿了——吃个水果，或者喝个酸奶，都是可以的。
三、下班后

文章图片
对于大多数学生党、上班族来说，白天没有时间锻炼，到了晚上才有点儿空。问题是：为什么坚持锻炼，反而胖了？
问题在于，减肥不能只靠运动。换句话说，光运动还不行，你还要控制饮食。
这里可能有人会有疑问：可是我吃得也不多啊？你以为的“不多” ，或者
那些食物看似很小的一份，但是热量却很高（能量密度高）。

文章图片
比如一小块蛋糕就要几百大卡，然后你吭哧吭哧运动半小时也才消耗那么多——
和热量摄入相比，运动消耗可谓杯水车薪。
当然了，这不是在说，让你不要吃东西，还是要区分具体情况的：
假如你的运动时间不长大概30分钟左右，运动是快走、慢跑、瑜伽这些“温和”的运动，也没有低血糖，可以不吃。
假如你选择的是
强度较大
的运动，如HIIT、动感单车、举铁等，时间还挺长，四五十分钟甚至更久，建议在运动结束后，适当加餐——
【一天中最容易变胖的3个时间段，一不注意就让你长肉】补充足够且适量的蛋白质或碳水化合物即可。