人老骨先衰，推荐4种运动养骨壮骨，再教你一招“24小时护骨法”( 二 ) _健康小知识

一天24小时，随时可以养骨护骨，应该怎么做？
老年人醒来比较早，六七点就起床了，醒来后可以坐在床上按摩四肢，捏一捏、捶一捶膝盖，敲敲大腿两侧的经络，然后耸动肩膀，缓解僵硬的脖子和肩关节。也可以勾一勾脚背，左右转动脚踝。膝盖后面的腘窝不要忘记了，空心拳拍一拍，对关节有帮助。
八九点出门买菜、买早餐，同样可以养骨，可以和上文介绍的快走、跑步结合起来。轻装上阵，跑步至菜市场或早餐店，吃得饱饱的，然后慢慢散步回家，沿途还可顺便欣赏风景。
10点半开始准备午餐， 1个小时后准备结束，感觉脖子和肩部有点累，抬起下巴望向天花板，左右转一转，再向下弯腰，用手够脚背，也可以伸个懒腰，放松腰背肌肉。双腿酸痛那就坐下来休息一会，坐在椅子上练习抬腿和勾脚背，防止关节疼痛和静脉曲张。

文章图片
下午三四点时太阳没有那么强烈，午休后精神也比较好，此时适合出门运动，骑车、打拳、慢跑等等，也可以在家里做做家务。如果中午没有休息，有点犯困，用手掌搓搓脸和耳朵，或者喝一杯常温奶，既可以补钙，又可以滋润肠道。
晚上8点，老年人已经准备洗漱，洗漱的时候也可以养骨。比如泡脚的时候将热毛巾放在膝盖上，洗澡的时候用毛巾拉背，有助于缓解关节疼痛，提升关节柔韧性。
躺下来休息时身体要尽量放松，如果觉得腰椎比较僵硬，可以在腰后塞一个软枕，有关节炎的朋友可以穿上长裤并把下肢抬高，减少来回移动的次数。老年人的骨骼问题比较多，需要加倍关注，生活中养骨的机会比较多，要好好抓住，骨骼健康了，才能走得更远。