1、侧开立，膝盖稍稍弯曲，脚尖向外成45度角 ， 慢慢弯腰，胸贴向右膝，两手触右脚，背部保持平直，做拉伸动作，直至感到大腿后肌群被拉紧，重复两次 。
2、坐直，脚底相对，膝盖外展;双手握脚，双肘下压两膝盖，压至大腿内侧(腹股沟)感到被拉紧，重复两次 。
【练弹跳先怎么热身】3、小腿拉伸：找一固定的物品 ， 脚后更着地，脚尖靠在固定物上，让脚尖向小腿方向靠，直至感觉小腿部位被拉紧 。
4、背肌伸展：直立，将右手手臂放在头后 ， 用左手手臂向相反方向拉扯右臂 ， 换方向 。

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