阳光体育冬季长跑阳光体育冬季长跑方案 _知识经验

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大家好,小豆豆来为大家解答以上的问题。阳光体育冬季长跑方案，阳光体育冬季长跑这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、首先，在天气状况与空气质量适宜的条件下，冬季长跑是大有裨益的。
2、据《京华时报》报道，寒冷的室外环境会让人的肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，增强人体的耐寒性，同时因为新陈代谢加快，冬季长跑还有一定的燃脂效果。
3、其次，冬季长跑有利于提高记忆力。
4、据《扬子晚报》报道，在冷风中长跑，能剌激机体的保护性反应，加快血液循环，加大脑部血液流量，给大脑提供更多营养，从而改善大脑的记忆功能。
5、此外，冬季长跑还是一种不错的放松方式，能使人心情舒畅。
6、扩展资料冬季跑步注意冬季跑步时间冬季跑步由于室外温度低，热身的时间会比较长，小黑建议跑步时间可以在30-60分钟即可，跑完应该快熟回室内拉伸。
7、2、配速需要冬季寒冷对于跑着来说速度最好是自己最大心率的百分之60到70之间最合适，这样技能达到减肥的效果也能保证健康跑。
8、3、冬季穿跑鞋冬季跑步最好穿有点厚底的跑鞋，其实小黑喜穿亚瑟士K23或者经济不容许穿迪卡侬，多威都可以。
9、首先，在天气状况与空气质量适宜的条件下，冬季长跑是大有裨益的。
10、据《京华时报》报道，寒冷的室外环境会让人的肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，增强人体的耐寒性，同时因为新陈代谢加快，冬季长跑还有一定的燃脂效果。
11、其次，冬季长跑有利于提高记忆力。
12、据《扬子晚报》报道，在冷风中长跑，能剌激机体的保护性反应，加快血液循环，加大脑部血液流量，给大脑提供更多营养，从而改善大脑的记忆功能。
【阳光体育冬季长跑阳光体育冬季长跑方案】13、此外，冬季长跑还是一种不错的放松方式，能使人心情舒畅。
14、扩展资料冬季锻炼的注意事项：的一些案例，我总结了一些冬季锻炼的注意事项，希望能对大家有所帮助。
15、1.室外锻炼要视天气而定。
16、以下几种情况就不要到室外锻炼了：第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。
17、2.热身时间要长。
18、冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
19、一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。
20、热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
21、参考资料来源：人民网-冬季长跑能提高记忆力？好处可远不止这样参考资料来源：人民网-寒冬锻炼八项注意热身时间要长运动量不宜大青少年的体质健康水平不仅关系个人健康成长和幸福生活,而且关系整个民族健康素质,关系我国人才培养的素质。
22、开展阳光体育冬季长跑活动,是提高青少年身心健康和发展各项身体素质的有效方法,同时也是磨练青少年学生的意志品质,培养良好的锻炼习惯,有效的提高学生素质特别是耐力素质水平行之有效的方法。
23、现在中国大学生体质与十几年前相比降低了很多，国家向通过阳光体育冬季长跑这种方式让大学生增加锻炼号召全校学生积极参加长跑运动，形成浓郁的校园体育锻炼氛围和全校师生参与的群众性体育锻炼风气，让健康和运动的思想深入内心，并成为自觉的习惯，努力实现“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的目标；全力营造一个生机勃勃、充满激情、健康向上的和谐校园。
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