|瑜伽里脊柱对称等长伸展和充分延展一样重要，可惜很多人都没听过

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今天和大家来说一说“等长伸展” 。
这句话听起来可能有点陌生，但是大家一定听过“双侧腰等长伸展” ，这是侧弯类体式一个非常重要的细节。
在侧弯体式里，双侧腰等长伸展是什么意思呢？我们先来看经典的侧弯体式：三角式。下图

这是一个向左侧弯的三角式，也可以理解成是从左腿外侧腹股沟的位置对身体进行折叠的体式。在这里特别容易犯的一个错误是：左侧腰缩短、右侧腰拉长。双侧腰的线条本来应该是两条等长的平行线，现在变成了平行的两条弧线，大弧线套着小弧线，很显然上面大弧线长，下面小弧线短。反应在体式中，就是下面被缩短的侧腰变短受到挤压。

所以我们说：在侧弯体式中不是上面侧腰的伸展幅度，决定了进入体式的幅度，而是下面侧腰的伸展幅度决定了进入侧弯的幅度。下面侧腰伸展越多，进入体式的幅度就越大。
所以在侧弯类体式中：你更多的关注点要放在下面的侧腰伸展。让下面侧腰尽量伸展，让臀部远离腋窝，同时你要从腹沟外侧向里切，让头顶带着脊柱，让下面的侧腰以直线的方式向斜上走，不能有弧度，不能向内卷。
如果你能做到这一点上面的侧腰的伸展根本不用考虑。
总结一下就是：向左侧弯的体式，其实是左侧腰的伸展幅度，决定了整个体式幅度。

这是侧弯类体式里面的双侧腰等长伸展。不知道大家有没有发现熟悉的语句：腹股沟向里切，头顶带着脊柱向斜上方走，不要让下面的侧腰向内卷，让上下侧腰等长伸展。
我们来回忆一下前屈类体式的要点：腹股沟向里切，耻骨提向肚脐，肚脐提向胸腔，拉长着身体前侧，让头颈带领脊柱向斜上方走，不要让腹部和胸腔向里陷进去。其实这里拉长着身体前侧，不要让腹部和胸腔向里陷，说白了也就是为了让脊柱的前后侧等长延展。因为在前屈体式中前侧容易变短，而后侧容易被拉长。

总结一下就是：向前屈的体式，其实是身体前侧的伸展幅度，决定了整个体式幅度。
我们再来看后弯。后弯最容易犯的错误是什么？从腰椎的位置开始折叠，其实也可以理解成脊柱前侧变长了，而后侧变短了，腰椎受到挤压了。
所以后弯的要点：胸腔上提，肩胛内收，脊柱延展，腰椎延展。

你有没有发现这些细节的关注点又来到了身体的后侧，做这么多都是为了保证身体后侧充分延展，不要缩短。也就是说不能牺牲身体后侧的延展来成全身体前侧的延展。
总结一下就是：向后弯的体式，身体后侧的延展幅度，决定了整个体式幅度。
再来看扭转。前两天我们刚说过扭转，当身体向左扭转时，要保持左侧腰的延展。也可以说左侧腰的伸展幅度决定了扭转幅度。

说到这大家应该早就发现规律了：你想要伸展的部位其实不用过分关注。前屈是伸展背部，看住前侧不缩短，并且尽量延展前侧；向左侧弯的体式，伸展右侧，看住左侧弯不缩短，延展左侧；后弯体式伸展前侧，看住后侧不缩短，延展后侧；向左扭转的体式伸展右侧，看住左侧不缩短，延展左侧。让前后左右等长伸展达到平衡，就不会存在挤压，弓背，胸部塌陷，一侧髋顶出去，侧腰挤压。