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健身的黄金动作有很多种 ， 以下是一些常见且有效的健身动作：
1. 深蹲：对大腿、臀部和核心肌肉起到非常好的锻炼作用 。
2. 俯卧撑：锻炼胸部、肩部和手臂肌肉 。
【健身的黄金动作！高效！简单！粗暴！】3. 哑铃卧推：锻炼胸部和上臂部位的肌肉 。
4. 引体向上：锻炼背部、肱二头肌和腹部肌肉 。
5. 仰卧起坐：锻炼腹部和腹肌 。
6. 硬拉：锻炼腿部、背部和臀部 ， 是一个全身性的综合性训练动作 。
7. 平板支撑：锻炼核心肌群 ， 提高核心稳定性 。
8. 哑铃肩推：锻炼肩部肌肉 。
9. 弯举：锻炼上臂肱二头肌和前臂肌肉 。
10. 坐姿推胸：锻炼胸部和上臂肌肉 。
以上是一些常见的健身黄金动作 ， 可以根据个人的健身目标和身体状况来选择适合自己的动作进行训练 。

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