癌细胞|保持好身材的秘诀？只需要做到这9点，不想长胖赶紧收藏起来肝脏|亚硝酸盐|饮食

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【癌细胞|保持好身材的秘诀？只需要做到这9点，不想长胖赶紧收藏起来】

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是不是最近又长胖了？
对于很多人来说，长胖轻轻松松，减肥却难得多。要想保持一个好身材对于很多人就是奢望，其实只要你把生活中的一下好习惯养成了，自然就能拥有一个苗条的好身材。

下面就给大家介绍保持好身材的9个秘诀，一定要收藏起来！
1、调控好主食
主食是我们日常生活必备的，里面含有丰富的碳水化合物，而碳水化合物则是我们身体利用最高效的物质，也是最优先利用的，相当于我们的零钱，其他的脂肪蛋白质就相当于固定储存。
调控主食从两个方面着手，一方面是控制好主食的量，不要再一吃就是一大碗面条了，也不要一吃就是几碗米饭，面条选择一两，米饭一拳头就可以了。
另一方面则是更换主食的种类，之前喜欢吃的精细米饭面条就要减少，增加全谷物和杂豆类，让营养会均衡，同时身体吸收会更缓慢，利于血糖的平稳。
全谷物包括了燕麦米/片小米玉米高粱荞麦薏米青稞藜麦
杂豆类除了黄豆黑豆青豆，其他的都可以，比如红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等

2、吃够蛋白质
蛋白质不仅饱腹感持久，不会饿，同时能够增加更多的消耗。通过摄入蛋白质还能避免肌肉和胶原蛋白的流失。
优质蛋白质来源有很多，包括了蛋、牛奶、瘦肉、豆制品都是可以选择的，一般来说早上可以吃蛋奶，中午可以吃瘦肉，晚上可以吃豆制品。
中国居民膳食指南里面也推荐了食物的摄入量，大家可以参考参考，千万不要贪嘴吃太多哟。
鱼类40~75g、畜禽肉40~75g、蛋类40~50g、奶制品300g、大豆及坚果25~35g 。
同时，这里给大家推荐十大蛋白质食物，都是含量较高的，可以在日常生活中选择使用。
黄豆、黑豆、豆腐、豆浆、鸡蛋、牛奶、酸奶、鸡肉、冷冻虾仁、冷冻巴沙鱼

3、蔬菜要吃饱
不管是在减肥期间，还是在日常生活中，一个很重要的点，那就是要把蔬菜吃够。蔬菜的能量相对较低，你多吃也不容易超标，但是会有很强的饱腹感。并且蔬菜里面含有丰富的膳食纤维和维生素矿物质，能够促进肠道蠕动，还能保障营养的均衡。
现在人的蔬菜摄入量其实是远远没有达标的，都去吃大鱼大肉或者主食面条了。中国居民膳食指南里面指出，蔬菜推荐量每天300~500g 。
当然，这里的蔬菜指的是绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、海藻类蔬菜、瓜茄类蔬菜，而不是淀粉含量高的土豆、山药、莲藕、芋头这些。推荐蔬菜有番茄、紫甘蓝、西蓝花、青椒、甜椒、彩椒、木耳、香菇