减肥不能吃瓜子？医生坦言：不想腰上长肉肉，4种食物别贪嘴( 二 ) _健康小知识

【减肥不能吃瓜子？医生坦言：不想腰上长肉肉，4种食物别贪嘴】4、水饺
水饺，对于北方人民而言，可以说是不可缺少的存在，逢年过节也会选择包上一顿水饺来使用。
但是对处于在减肥期间的人士而言，再爱吃水饺也要学会远离，因为水饺本身是用面粉制作而成，其中碳水化合物热量非常高，一个肉馅的水饺热量就能够达到50左右的卡路里。所以不想长赘肉的话，还请你控制好用量。
延伸--学会几个方法，或帮你提高燃脂效率，加速减脂进程，你学会了吗？
----启动碳水化合物循环。
碳循环是强有力的饮食模式，对于减肥期间，保证碳水化合物的有效循环，可以有效的提高减肥的进程。
说到碳循环可能很多人并不是特别的了解，它涉及到增加或降低你的日常碳水摄入量，大部分计划当中会将每一天分为高碳，日低碳日，甚至是无碳日。

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在高碳日可以帮助身体补充糖原的储存，提升运动表现，也能够保持更大的肌肉量，所以要将高碳日，安排在高强度以及大重量的训练日。
在低碳日或者无碳日的时候，会燃烧更多的脂肪，因为体内的糖原会比较少，所以可以用来作为能量的也会更加少。
----不断计算你的卡路里赤字。
在减肥期间，也要通过合理有效的方式记录自己的卡路里，当减掉一定的重量之后，就要开始重新评估自己的热量缺口，这个时间节点也在2~3周，热量缺口是会随着身体的变化不断调整的。

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----保持饮食中富含可溶性纤维。
在减肥期间保持饮食当中，富含高膳食纤维的摄入，尤其是富含可溶性纤维的食物，可以有效增加饱腹感，延缓消化的速度，其中包括豆子、燕麦等食物。
在使用这些食物之后，可以有效的增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，身体也不容易感觉到饥饿，当身体感觉到饱的时候，就会自然而然的降低热量的摄入，也不用整天想着怎样去对抗饥饿，或有助于提高减肥的进程。
----提高蛋白质摄入。
在减肥期间，也要将蛋白质摄入量提升至每公斤体重1.5克，可以有效的提高热效应，尽量保证高蛋白饮食高于低蛋白饮食。

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多补充高蛋白饮食，可以帮助身体消耗大量的热量，蛋白质当中的氨基酸，也是构建肌肉的原材料，适当的加入蛋白质，对于保持更多的肌肉和减脂是非常重要的。