现在秋天已经来了,冬天还远么?人家都说夏季是最好的减肥时期,但并不代表到了秋冬就不能减肥哦!偷偷告诉你,现在身材还能在入冬前挽救哦!无论是“天气好冷”,还是“今晚吃吃喝喝的不想动”一类,通通都不是不运动的借口!正是因为吃多于动才要在最后的时机抱抱佛脚,不然冬天就要徒伤悲啦!
不过,胸部是三围比例中最重要也最惹人眼目的一环,并且与整体的身体S曲线息息相关 。如果你有纤纤细腰,但却是一个“飞机场”,那么在这个“拼胸”的时代也很难立足 。在瘦身风波中,可别忘了胸部曲线的“建设”!
减掉脂肪1公斤,身材大不同
减重1公斤不难,可是如果减的是脂肪那可不能轻视了!脂肪每减少1公斤,就需要消耗7000卡的热量,那么1个月里每天就要消耗230卡,相当于以时速6公里的速度步行1小时 。
当然,如果每天消耗100卡,周末加强一下,每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错,可是年末忙碌于工作与娱乐聚会之间,恐怕没有太多的精力去做些强度大的运动,所以呢,小编建议你可以选择一些分散性的减肥方法,一点一点地积累消耗量会更轻松!
另外,如果太忙没法持续步行1个小时的话,可以每天走30分钟,然后再做30分钟的建议伸展运动 。同时,步行也要注意姿势,不是随便走走这么简单,腰背要挺直,全身肌肉都激活起来,迈步时注意双腿的动作,步速加快并保持匀速地走路 。
1个月运动减肥计划· 通勤篇
1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)
上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟!
2、爬楼梯8分钟
以每分钟爬2级得速度,充分活用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!
3、做简易伸展动作20分钟
不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后与睡前进行,每做20分钟就相当于步行15分钟,如果想效果更好,那么就多做一些活动肩胛骨的动作 。
1个月运动减肥计划 · 居家篇
1、步行30分钟
去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!
2、做家务20分钟
平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!
3、做简易伸展动作20分钟
同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性 。
简易伸展运动
1、双腿张开至与肩同宽地站立,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂往上伸展,手掌向前打开,拇指与食指互相触碰,全身的重心落于两脚之间的中点上 。
然后双臂屈肘,下臂落于后脑勺,但保持手肘高度不变,同时双膝往内收拢,全身依然站直,保持数秒后恢复,重做20次 。
2、同样双腿微微展开站立,步幅与肩同宽,腰背挺直,腰腹收紧,肩胛骨后仰,令双臂向下屈肘打开,手腕举至与肩同高,手掌打开向前 。
【秋季不运动减肥 冬季徒伤悲】 保持站立姿势,左右手肘往腰侧收拢,,令手肘贴紧侧腰,保持数秒后恢复,重做20次 。
- 疫情|光明时评:“人民至上、生命至上”不是一句口号
- 习惯|两个不起眼的习惯会让紫癜持续加重,紫癜患者不能不防
- 秋季老年人 需预防秋燥
- 秋季总睡不好怎么办 11小妙方帮你助睡眠
- 坏牙不及时补 小心引发口腔癌
- 疫情|张文宏:与奥密克戎作战,一块拼图都不能少
- 养生不太行,坑钱第一名,被吹上天的3种养生产品,试过的请举手
- 厨师从不吃3样菜 样样致癌
- 疫苗|钟南山:中国当前不适用完全开放 要在动态清零中逐步开放
- 马上夏天了开始减肥,不妨多吃3种鸿运果,寓意心想事成顺心如意