溜肩溜肩怎么练成平肩 _知识经验

文章插图
大家好,小豆豆来为大家解答以上的问题。溜肩怎么练成平肩，溜肩这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、是因为肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂，或者是天生的。
2、男性该角度大于110度、女性大于120度，就属于溜肩。
3、溜肩是和一般的肩膀形成的角度更大，让肩膀呈现一种垮下去的状态，毫无肩颈曲线，有一些人是天生的，有一些人却是自己长期不注意，导致肩膀附近的肌肉“肌无力” ，所以“溜肩”的肩膀和脖颈的角度才会越来越大，老态也没精神。
4、扩展资料：改善溜肩的两个步骤：伸展是第一步，也是最重要的一步。
5、把手放在背后可以改善姿态。
6、2、最后用右手拉住左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，左手撑在地面，这个动作能矫正肩膀前倾。
7、参考资料来源：百度百科-溜肩参考资料来源：人民网-“溜肩”毁了汤唯刘亦菲？没气质就在一瞬间。
8、主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。
9、“溜肩”也叫“垂肩”，是指人体肩部与颈部的角度较大。
10、男性该角度大于110度、女性大于120度，就属于溜肩。
11、测量颈肩交汇点所在水平线与肩线形成的夹角，小于等于15°为平肩体形，大于等于20°就是溜肩体形。
12、更直观的办法是观察颈部和肩膀的线条，溜肩线条往往顺滑，平肩的线条能明显看到转折角。
13、“溜肩”其他含义：指陶瓷瓶、罐等容器的一种常见肩部形式。
14、造型为肩部向下倾斜，与腹部自然衔接呈圆弧形。
15、扩展资料：斜方肌过于发达会导致溜肩形成。
16、溜肩和斜方肌有很大的关联，在日常生活中，如果长时间低头、圆肩、驼背的情况，就会导致肩颈位置缩短，背部被拉长，肩胛骨出现回旋，从而导致“溜肩”的情况。
17、斜方?。═rapezius）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。
18、斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。
19、通过正确的力量训练能够改善斜方肌的线条，从根本上改善溜肩，但需要长期坚持。
20、参考资料来源：百度百科-斜方肌参考资料来源：百度百科-溜肩造成溜肩的主要原因是：肩部的锁骨和肩胛骨（肩胛带）周围附着的各肌肉群（如三角肌、胸大肌、背阔肌、斜方肌等）不发达，无力，使锁骨和肩胛骨远端（肩峰部位）下垂，从而形成溜肩畸形。
21、自我矫正的训练方法是：一、侧平举。
22、两脚开立，与肩同宽，两手拳眼向前持哑铃或重物下垂于体侧。
23、随即吸气，持铃向两侧举起至手臂与肩齐时稍停（持铃举起时，平时处应略为弯曲3～4秒钟）。
24、再呼气，持铃慢慢放下还原至体侧。
25、重复10～12次，共练习4组。
26、二、前手举。
27、两脚开立，与肩同宽，两手背向前持杠铃或哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽。
28、随即吸气，直臂持铃经体前举起，至与肩齐平时稍停2～3秒钟。
29、再呼气，直臂慢慢放下还原。
30、直臂持铃举起时，手肘不要弯曲，上体不准前后摆动借力。
31、重复10～12次，共练习4组。
32、三、俯立侧平举。
33、两脚开立，比肩稍宽，俯身向前，屈体呈上体与地面平行，背部保持平直，头部稍抬起，两腿自然伸直，身体重心落在脚跟的垂线上。
34、两手拳眼向前，持铃下垂于腿前。
35、随即吸气，持铃向两侧举起，至与肩齐平时稍停2～3秒钟（持铃举起时两肘略为弯曲）。
36、再呼气，持铃慢慢放下还原至两臂下垂姿势。
37、持铃举起或放下还原时，上体不准上下摆动借力。
38、重复10～12次，共练习4组。
39、四、坐姿颈前推举。
40、坐姿，两手宽握距持杠铃置于胸上（锁骨窝处），上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。
41、随即吸气，持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟。
42、再呼气，慢慢放下还原。
43、重复10～12次，共练习4组。
44、五、坐姿颈后推举。
45、坐姿，两手宽握距持铃置于颈后肩上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。
46、随即吸气，持铃垂直向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟。
47、再呼气，慢慢放下还原。
48、重复10～12次，共练习4组。
49、六、颈后宽握距引体向上。
50、两臂悬垂在单杠上，两手正握紧握杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿向后收缩、抬起，两手间距宽于两个肩距。
51、随即吸气，屈臂用力引体上升，至颈后使之接近或触及单杠面，稍停3～4秒钟。
52、再呼气，使身体慢慢下降还原。
53、重复8～10次，共练习4组。
54、七、俯立双手持铃划船。
55、两脚开立与肩同宽，两手背向前宽握距持铃下垂于腿前，两腿自然伸直，主体向前屈，使背部与地面保持平行状态，臀部稍向后移，使身体重心处于两脚跟之间的垂线上。
56、随即吸气，持铃沿腿前提起，直至横杠贴住小腹，稍停2～3秒钟。
57、再呼气，慢慢沿腿前放下还原。
58、重复10 ～12次，共练习4组。
59、八、直立提肘上拉。
60、两脚开立，两手背向前握住横杠，两手间握距为一个手掌宽的距离，手持杠铃下垂千腿前。
61、随即吸气，持铃贴身提起，至肩前稍停2～3秒钟。
62、这时两肘应尽量上提，两时尖应向上垂直于地面。
63、然后再呼气，持铃慢慢贴身放下还原。
64、重复10～12次，共练习4组。
65、九、上斜卧推。
66、仰卧在倾斜30～60度角的长凳或斜板上。
67、上体从后肩部到臀部成“桥形” ，即挺胸沉肩收腹的预备姿势。
【溜肩溜肩怎么练成平肩】68、两手宽握距把横杠放在胸上部和胸锁骨下沿处，随即吸气，用力上推时两臂要与地面成垂直状，稍停2～3秒钟。
69、再呼气，屈臂放下还原。
70、重复10～12次，共练习4组。
71、十、宽双杠臂屈伸。
72、双杠间距要求为55～75厘米。
73、两臂伸直撑在双杠上，随即呼气，两臂慢慢屈肘，两肩向前下尽量下沉，胸部稍挺充分拉开，身体下落，稍停2～3秒钟，然后吸气，两臂用力伸时向上撑起至两臂伸直还原。
74、重复10～12次，共练习4组。
75、〔说明〕采用上述矫正训练方法，可加粗肩部肌肉群的体积，使肩两侧隆起，前后增加一些厚度，以改变其外形，从而使肩带肌肉丰满有力而圆润美观。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

溜肩 溜肩怎么练成平肩

溜肩溜肩怎么练成平肩