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幸福如何来得最直接？
答案很简单：努力工作 ， 极致自律 ， 勤奋踏实 ， 早睡早起；把时间都充分利用起来 ， 不做无效社交 ， 极致的输出价值 ， 专注在自己的事情上 。 做正事 ， 少说废话 。
努力工作能够创造价值 ， 让人精神振奋 ， 身心健康 ， 活得更有尊严 。
努力工作和早睡早起的本质是自律 ， 是自我控制能力 。 最厉害的自我控制是形成高效自律的习惯 ， 是自我控制的本身 。
就还比每天的洗脸刷牙 ， 您不需要消耗消耗意志力就可以将它不费力的执行下去 。
自控力和精力一样 ， 是有限的资源 。 它和你在健身房做的无氧运动一样 ， 在一天当中你的力气就那么多 ， 你将它用光了就没有了 ， 就像你强迫自己不去玩游戏刷视频去学习你会觉得很累 ， 本质是你的意志力已经被消耗殆尽 。
所以提升自律力的过程就像健身时锻炼肌肉 ， 要有科学的方法作为指引 。

                                             今年是我坚持早睡早起 ， 坚持极致自律的第14年 。
早睡早起给我的生活带来了巨大的变化 。 每天早上能够比周围的人多出两个小时时间 ， 而且是高效高专注不被干扰的黄金时间段 。 一年下来我比周围的人多出整整700到800个小时时间 ， 而且这还只是一年的时间 。
我将这些时间投入到了我生活中的各个领域 ， 而且在这些领域获得了巨大的收益：
比如我会利用每天早上的时间进行计划 ， 复盘 ， 记录总结我的时间开销记录 。 到今天为止 ， 我已经成功记录超过6000多小时的时间流向 ， 我对我自己的时间利用有着精准的把握 ， 而且有能力不断优化我的时间利用率 ， 让我的时间利用效能不断提升 ， 让我的时间在我生活各个领域产生更高价值 。

比如我会利用每天每天早上时间学习先进的个人健康管理知识理念 ， 用先进的健康管理思想指挥我每天的自律行动 。 正是靠着这些先进的思想 ， 我在健康领域取得了巨大的成就 。
最让我骄傲的是我的身材管控 ， 我能够在饮食管理坚持做到节制 ， 而且已经形成习惯：我的身高178cm ， 体重常年维持在60kg ， 三餐保持七分饱的自律状态 ， 从不暴饮暴食 ， 而且我非常享受这样的健康饮食方式 ， 并不会像很多人一样觉得是在忍受 ， 而对我来说是一种自然而然的自律状态 。
而这一切 ， 归根结底来自于先进的自律健康管理理念武装了我的头脑 ， 在14年的时间 ， 彻底改变了我的行为 ， 决定了我的结果和成绩 。
而这一切 ， 离不开我每天早起那两个小时 。
在很多人加入到我的365天自律私塾之前 ， 无法做到早起 。 而他们无法做到早起的原因 ， 是无法早睡 。
比如我的一位学员 ， 每天晚上会刷电视剧刷到凌晨两点 ， 即使在第二天早上七点需要起床上班 ， 她依旧无法控制自己 ， 这样的直接结果就是第二天精力状态效率极差 ， 工作低质量 ， 整个人陷入到不自律 ， 自我悔恨和负面情绪交织的恶行循环 。
我总结了众多学员之所以会出现睡眠拖延 ， 主要有3点原因：
【睡眠|努力工作，极致自律，勤奋踏实，早睡早起；把时间都充分利用起来】