婴儿式 。弯膝跪下坐在脚跟,前额触地 , 双臂伸直于耳朵两侧,保持姿势,深吸深吐 。
猫式伸展操 。弯膝跪下坐在脚跟,双手缓慢往前滑至瑜珈垫前方 , 抬高臀部,胸口着地,放松骨盆紧张肌肉 , 保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流、解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状 。
【冬天冻出痛经】蝴蝶式 。坐下将双脚放地面上,双脚呈菱形,脚底板相对,膝盖外侧放置瑜珈砖,头部和上半身都放松于地板上 , 后背放瑜珈枕或瑜珈铺巾,两手放在腿外侧,放松休息 。下腹不舒服处可热敷 。
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